Stå med fødderne spredt hofte bredde fra hinanden og armene dinglende løst ved din side. Løft den ene af dine ben op bag dig selv og få fat i det med hånden på denne side. Din hånd skal holde toppen af din fod. Træk foden op , så du føler et stræk og sørg for at holde en oprejst kropsholdning. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
ligge fladt på maven og bøje det ene ben ved knæet , så det er i en 90 graders vinkel. Grib benet med armen på den side , og træk det ned, så din hæl rører din bageste . Hold ryggen helt flad og hovedet fremad og nedad. Din anden arm bør hvile fladt ved din side.
Hamstrings
Stå ved siden af et gelænder eller noget, der kan understøtte dit ben vægt og er hofte høj ( køkkenbordet, bord, stoleryg ) . Løft det ene ben på rækværket og glatte det ud . Når dine ben er lige, læne sig frem og prøve at røre din næse til dit knæ . Hvis du gerne vil mere af en udfordring , løft dit ben på noget højere end din hofte . Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
Lå på ryggen og trække det ene ben mod brystet . Ret dine ben , så det danner en 90 graders vinkel med din krop og holde den med begge dine arme. Kontroller, at både din ryg og andre ben er fladt på gulvet hele tiden. For mere af en udfordring , træk dine ben op så langt som du kan samtidig holde korrekt form . Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
Sæt dig ned på gulvet og få i en straddle stilling. Hold begge dine ben fladt og sprede dem væk fra hinanden så meget som muligt . Mens du holder rette form , lean til den ene side og prøve at røre din næse til dit ben . Hold strækket i 30 sekunder , kommer til centrum og derefter læner sig frem . Gå ned så lavt som du kan i 30 sekunder , og derefter magert mod dine andre ben og gøre det samme .
Sid på gulvet i en sommerfugl stilling. For at komme i en sommerfugl holdning, først sidde med benene lige foran dig . Trække dem derefter i så bunden af dine fødder rører hinanden og dine knæ er spredt væk fra hinanden . Hold dine fødder med dine hænder , og skub ned på dine ben med albuerne . Skub ikke for meget, bare nok til en god stretch. Hold i 30 sekunder og slip derefter.
Kalve
Stand armslængde væk fra en væg og placere begge hænder på det. Mens lænet mod væggen, tage et skridt tilbage så langt som du kan, holde den ene fod fladt på jorden . Bøj dine andre ben og lidt skubbe væggen. Hold din arm er fuldt udvidet . Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
Stand armslængde væk fra en væg. Tag et skridt frem, så kugler af dine fødder er op mod muren og en fod skabe en 45 graders vinkel med væggen. Hold din anden fod , hvor det er , læne sig frem og røre din næse til væggen. Hold begge ben lige og hold strækket i 30 sekunder , før du skifter sider .
Feet
Sæt dig ned med fødderne peger fremad . Løft dine fødder op og så langt tilbage som muligt. Gør en fod ad gangen. Gør 20 lifte på din venstre fod og derefter gøre 20 lifte på din højre fod.
Mens du sidder ned , løft dit ben i luften og drej din ankel i en cirkel. Må 10 til 20 omdrejninger på den ene fod og derefter skifte .
Stå op og holde dine fødder fladt på jorden . Rise op til spidsen af dine tæer i 10 til 20 gentagelser. Gå langsomt og sørg for ikke at hoppe op og ned , når de udfører denne strækning .
Hoteltilbud