under stærke skuldre , hvor du kan vedligeholde forlængede arm positioner under en tur er vigtig. Skulder og arm styrke kan forbedres ved at ligge på maven med armene forlænget foran dig , tæer pegede og hofter presset mod gulvet. Med hver indånder, forlænge den ene arm opad og hold den i denne stilling i 10 sekunder. Dit hoved vil løfte lidt op med hver arm , som det strækker sig . Gentag denne øvelse tre gange på hver side.
Sporskifte Motion
Valgdeltagelse er den holdning eller positionering dansere bruger i forestillinger og fik som vender sig i sekundet. Ifølge Sports Medicine & Science Institute , valgdeltagelsen indebærer at have vægten fra kroppen falde til lår og direkte gennem knæ og ankel . Dette opnås via ekstern rotation af hofterne. Uden valgdeltagelse kan dansere forsøger drejninger i anden ansigt problemer med balance og oplever skader.
En øvelse at forbedre valgdeltagelsen indebærer sidder på gulvet med anklen på det ene ben på toppen af underbenet og langsomt lænede sig frem med en flad bagside , der gør dine ben flytte til en overcrossed stilling. Dette repræsenterer placeringen af dine hofter i en drejet position stående. Du kan gentage den samme øvelse samtidig sænke dig selv på ryggen .
Fleksibilitet Motion
Fastholdelse af en løftet ben i en 90 graders vinkel i løbet af en vending i andet kræver fleksibilitet , der kan opnås via flere øvelser. I en øvelse kan du sidde på gulvet med benene udvidet til hver side , og derefter langsomt sænke din overkrop frem til at få dit bryst på gulvet. Du kan også gøre en stående øvelse , hvor du bruger en prop , såsom en stol og hvile dine ben på det i en 90 graders vinkel. Med dine ben forlænget til din side på stolen , stige til tæerne og sænk samtidig afrunding dine arme foran dig til at efterligne den holdning af svinget.
Spotting Motion
Når du gør flere omgange i ballet , er det nemt at få svimmel hurtigt, hvilket er hvorfor det er vigtigt for balletdansere til at spotte eller holde deres fokus på et objekt. Dette minimerer muligheden for at få svimmel . Selv om det er vanskeligt at perfektionere , kan det praktiseres via flere spotting øvelser. Start med at finde et objekt i det rum, du gerne vil fokusere dit syn på . Stå på tæerne med fødderne skulder bredde fra hinanden . Placer hver hånd på en af dine skuldre. Med dine øjne fokuseret på det objekt, du har valgt , begynder at dreje din krop ned en lige linje , mens du tænder dit hoved hurtigt nok , så du aldrig glemme din valgte objekt.