Fordi en stor del af balletten repertoire foregår på tæerne , ankler skal være stærke til at støtte din kropsvægt. En øvelse , du kan gøre hvor som helst , er ankel cirkler. Sæt dig ned , og krydser det ene ben over det andet. Cirkel anklen af din øverste ben 20 gange i hver retning , og derefter skifte ben. Du kan også skrive alfabetet i luften med hver fod.
En anden ankel øvelse overfalder fra den ene fod til den anden. Begynd med fødderne sammen og dine knæ bøjet. Rul op på tæerne af den ene fod , og ned på den anden fod . Settle på bolden af foden først og langsomt rulle ned til en flad fod . Virkningen af rullende gennem dine fødder vil bidrage til at styrke musklerne i dine fødder og kalve så godt.
Kalve
Bygning styrke i lægmusklerne er uundgåelig i ballet på grund af den gentagne handling stigende på tæerne. For at gøre yderligere styrkelse i din kalve , fortsætte gentage Reléve handling , eller stige til tå handling i forskellige position . Først står parallelt position eller med fødderne sammen . Næste træk til første position , med hælene sammen og tæer påpegede på en behagelig engel. Gentag kalv rejser i første position . Prøv at balancere på den ene fod og gøre de rejser på hver fod separat. Dette vil hjælpe med styrke og balance.
Quads &inderlår
plie position i ballet indebærer en udadgående bøjning af knæene og samtidig holde ryggen lige . En grande plie indebærer en dyb bøje , bøje knæene så langt som du kan gå uden at hæve hælene fra jorden. Gentagne grand lag vil styrke alle de store muskelgrupper i benene. For at tage det et skridt videre , står i et bredt anden position, med fødderne bredere end skulderbredde og tæer pegede ud . Lavere i grande plie og foråret tilbage på det ene ben med den anden udvidede lige foran dig . Gentag dette på begge sider; det vil hjælpe med styrke og balance .
hamstrings
arabesken og holdningsmæssige positioner i ballet kræver, at du løfte dit ben bag dig. Virkningen af at hæve din ben bag din krop , enten i et lige eller bøjet stilling, vil bidrage til at styrke både dine hamstrings og glutes . Start i en komfortabel første position med hælene sammen og tæer lidt fra hinanden . Hold dine ben lidt slået ud fra hoften , når du hæve din ben bag dig. Gentag hævningen handler på begge ben i de bøjede og lige positioner.
Hoteltilbud