øge fleksibiliteten i dine fødder og ankler , hvis de er stive. Du skal have nok vifte af bevægelse til at stå på pointe . Ret det ene ben foran dig . Derefter bøje dig forover og placere en hånd på hver side af tæer og bolden af din fod . Skub forsigtigt din fod mod gulvet , indtil du føler et stræk . Hold i otte tæller. Gentag med den anden fod .
2
Få kontrol over dine fodens muskler , som vil hjælpe dig balance og forhindre ukorrekt tilpasning af din mund , når du er en pointe . Sid på gulvet med benene lige foran dig . Flex dine ankler , så dine fødder er spidse til loftet. Langsomt pege din fod , holde tæerne bøjet ( bøjet opad ), og derefter pege tæerne. Reverse processen. Flex tæerne , så flex din ankel , returnere den til udgangspositionen . Sørg for, at din fod ikke seglform (slå på ), eller fløj ( slå ud ) til enhver tid. Gentag processen otte gange langsomt . Derefter gentage 16 gange hurtigere.
3
Styrk dine fødder og ankler , hvilket vil sætte dem i stand til at støtte dig en pointe , med enkelt ben stiger. Stå på ét ben og placere dine hænder let på barre . Placer foden af din arbejdsdag ben på anklen af din stående ben ( sur le cou -de -Pied ) . Langsomt stiger op til en fuld demi- pointe , og holder din arbejdsdag ben lige . Dit arbejde fod bør ikke seglform eller fløj, og tæerne bør lempes . Lavere. Arbejde op til to sæt af 10.
4
forbedre din balance . Stå parallelt , og hold den ene fod i Sur le cou -de -Pied ( røre anklen af din arbejdstid ben). Balance med dine arme i første, andet og femte position i 10 sekunder. Gentag med det andet ben . Når du har styr på det , så prøv at balancere i stadigt mere vanskeligt positioner. Balance i sur le cou -de -Pied mens vippe hovedet , der udfører en fondue ( plieing eller bøje knæet i stående ben, mens forlænge arbejdstiden ben på samme tid ), og om en wobble bord. Gentag saldi mens stående i valgdeltagelsen.
5
Sikre, at du kan holde din valgdeltagelse . Det er mere vanskeligt at holde din valgdeltagelse når en pointe , så du skal være opmærksom på , og brug dine valgdeltagelse muskler. Lig på maven med benene lige . Løft begge ben i parallel og flex dine fødder. Vend dine ben ud , så dine fødder er i første position . Hold i tre sekunder , og derefter pege tæerne og sænke dine ben til gulvet. Udfør musling øvelse. Lå på din side med benene bøjet i en 90 graders vinkel . Placer hånden på din top arm på gulvet foran dig . Sørg for, at dine hofter er i en lige linje. Langsomt løfter din top knæ , holder dine store tæer sammen, så tilbage til udgangspositionen . Dette er en lille bevægelse , men du skal føle din hofte muskel ordregivende . Gentag med det andet ben. Gør sæt af 10.
6
Start laver pointe arbejde langsomt ved barre . Gør en demi- plie i første position , ret derefter begge ben. Næste anledning til demi- pointe , at holde dine ben lige . Rise en pointe . Retur til demi- pointe . Så holder dine ben lige , placere begge hæle på gulvet. Gentag øvelsen 10 gange .
Hoteltilbud