Dine forstrækning muskler skal være fleksible for sjov , splits , og mange andre ballet flytter. Du kan strække din hamstrings ved at sidde på gulvet eller ved hjælp af en ballet barre . Fra positionen gulvet , udvide dit højre ben lige foran dig , med din venstre knæ bøjet og din venstre hofte åben . Ydersiden af din venstre knæ rører gulvet og din venstre fod vil være foran din lyske . Pege tæerne , og bøjning i taljen , nå til din fod . Træk dig forsigtigt frem og prøve at røre dit bryst og mave til dit ben . Switch ben positioner og gøre det samme på din venstre side .
Du kan også bruge barre til at strække . Stå på venstre ben og placere din højre hæl på toppen af ballet barre . Hold dine hofter peger lige fremad. Bøj fra taljen og nå til din fod. Din ryg kan runde en smule. Gør det samme til venstre.
Hofter og lysken
At være i stand til at vende dine hofter ud og udvide et ben til siden for spring og spark er meget vigtigt i ballet . En måde at strække sig for at opnå fleksibilitet på denne måde er at sidde på gulvet og åbne dine ben bred . Bøj højre knæ og bringe din højre fod i tæt på din lyske , med dit venstre ben stadig lige. Vend dine skuldre mod venstre og nå til tæerne. Prøv at få din mave til dit ben . Gør det samme på den anden side ved at bøje venstre knæ og glatning dit højre ben ud . Skift tilbage til venstre og denne gang rotere dine skuldre så langt som du kan, så din højre skulder peger mod gulvet og venstre er over det. Nå over dit hoved med din venstre arm og forsøge at nå dine tæer . Din overkrop vil vende fremad , ikke ned ligesom i den foregående strækning . Gør det samme på højre side .
Quads
quad muskler i den forreste del af benet skal være stærk for balletdansere at hoppe, pli &# XE9;, og spark . De skal også være strakt , så de ikke får stram og hæmmer splittelser og elevatorer. En fremragende stræk at øge fleksibiliteten i rygsøjlen og quads , samt forbedre balancen , gøres ved at stå på ét ben og forsøger at røre din mund til dit hoved. Denne øvelse kan være svært i starten . Stå på venstre ben og udvide dit højre ben bag dig. Bøj højre knæ mod din ryg og nå begge arme over hovedet for at forsøge at forstå din fod. Arch din ryg og se op. Grib din fod og træk det forsigtigt mod dit hoved. Gør det samme stående på dit højre ben og trække din venstre fod til dit hoved.
Hoteltilbud