Strækker dine hofter kan ordentligt bidrage til at øge rotation og vifte af bevægelse på dine hofteled at forbedre din femte position. For at forbedre denne drejning , den American Ballet Theater uddannelse pensum og " Dance Spirit " magasin anbefale knæle på knæ og lunge fremad på din modsatte ben , indtil dine stående knæ danner en 90 graders vinkel. Fortsæt med at sætte skub i det forreste ben , indtil du føler en blid stræk i den ydre forreste del af din anden hofte og lår . Hold denne stilling i 15 sekunder og gentag tre eller fire gange før gentagelse af strækning på den anden knæet. Du kan også prøve den " frøen stretch " at forbedre rotation dine hofter . Lig på maven med benene viste sig, bøjede knæ og fødder sammen, så du ligner en frø . Prøv at få dine fødder så tæt på jorden som muligt. Hold denne strækning i mindst 30 sekunder.
Hamstring Strækker
Stramme hamstrings gøre bedrift eller bevæger sig i femte position vanskeligere. Din forstrækning består af tre sener , der kan samles omkring bagsiden af låret . Stående i femte position kræver særlig fleksibilitet i yderste af disse sener. Stræk dette område ved at placere din fod på en barre eller bagsiden af en stol med dit ben eksternt roteret . Læn dig frem, indtil du føler en dyb strækning langs ydersiden af låret . Hold i mindst 30 sekunder og gentag med det andet ben . Du kan også målrette dine hamstrings ved at stå i femte position , folde din torso frem og nå dine hænder mod gulvet . Hold dine ben så lige som muligt , og hold i 15 til 30 sekunder.
Quadriceps Strækker
Strækker dine quads kan frigøre spændinger i dine lår , hofter og nederste del af ryggen , hvilket resulterer i en strammere, renere og mere komfortabel femteplads . Stå med ryggen til barre og løfte den ene fod fra jorden. Hook toppen af din fod på barre og bøje din stående knæ , indtil du føler et stræk langs toppen af låret . Hvis du ikke har en ballet barre , brug bagsiden af en stol , køkkenbordet eller din hånd til at holde din fod i stræk.
Ankel Strækker
Dit ekstern rotation i femte position bør begynde med dine hofter og ikke involvere tvunget valgdeltagelse fra ankelleddet; kan dog stærke og fleksible ankler gøre din femteplads føler sig mindre anstrengt. Simpelthen kredser dine ankler indad og udad kan øge deres sortiment af bevægelse til femte position . Brug en latex modstand band til at tilføje en ekstra udfordring . Som du cirkel dine fødder , holde dine ben stadig at sikre, at dine ankler indlede bevægelsen.
Hoteltilbud