Udfør rutine peg-og- flex øvelser. Du er nødt til at opbygge musklerne i din fod , hvis du ønsker at opnå den ideelle bue til ballet . Et peg-og- flex øvelse kan udføres på gulvet eller stående. Du skal blot pege din tå så meget som du kan, indtil du føler, at stræk i toppen af din mund , og hold den der i fem sekunder. Udgivelse og flex foden så langt tilbage som du kan for yderligere fem sekunder.
2
Sid på gulvet med benene bøjet foran dig . Har en dansepartner , forældre, søskende eller ven sidde på dine fødder eller holde dem på plads med deres hænder , mens der i den spidse stilling. Når dine fødder er sikkert lavere bagsiden af dit ben på gulvet , holder foden buet fra det pres , der anvendes af dit emne. Dette er en fælles øvelse rutine at strække den øverste bue . Må ikke fortsætte denne øvelse , hvis du føler nogen smerte .
3
Gør kalv rejser . Begynd med fødderne fladt på gulvet. Løft hælene op, så du står på tæerne og holde på plads i fem sekunder. Kom tilbage ned til gulvet , og hurtigt stiger op igen. For en avanceret version af denne øvelse , udføre kalv rejser på kanten af en kantsten , trin eller forhøjet platform , så du får en mere overdrevet strækning .
4
Sid på en stol med fødderne på et tæppebelagt gulv eller tæppe. Krølle tæerne under indtil toppen af dine tæer flugter med blød overflade . Tryk forsigtigt ned, indtil du føler et stræk i toppen af din fod. Denne øvelse styrker tæerne , så du i sidste ende kan krølle dem under at overdrive din bue , mens iført Pointe sko.
5
Fyld en spand med sand. Placer dine fødder ned i spanden . Tag fat i sandet med tæerne ved at kramme tæerne og derefter slippe sandet. Udfør denne øvelse i 10 minutter om dagen, da det styrker dine tæer og fødder til at forbedre din bue .
Hoteltilbud