plie eller bøjning af knæene i en squat -lignende stilling , er en instant bagerste lift . Start med fødderne i første position , hælene sammen , tæer pegede udad. Sug i maven , skubbe dine skuldre ned og rotere dine hofter under så din røv er gemt i så meget som muligt . Langsomt bøje dit knæ , holder dine hæle på jorden så længe som muligt , indtil du nødt til at løfte dem, som du sænker længere . Sørg for, at dine knæ er direkte over tæerne. Langsomt stiger kommer tilbage til dit udgangsposition. For at gøre en demi- plie du ikke løfte hælene; i stedet bøje knæene lige indtil du er ved at løfte dem , og ret derefter igen . Har disse 30 gange hver .
Kalve
To af de mest basale ballet bevægelser, den Reléve og eleve , er nogle af de bedste kalv tonere rundt . Start med fødderne i første position . Hold din torso høj, mave suges ind og røv gemt under . Langsomt stiger op på tæerne , holde dine hæle vendt indad og dine hofter ud . Hold et øjeblik , derefter langsomt lavere tilbage til første position på en kontrolleret måde . Gentag 30 gange . Derpå tilsættes en demi plie ( bøje knæene , men holde dine hæle på jorden ), før hver stigning , så du dukker op på dine fødder i stedet for langsomt stigende. Gentag 30 gange så godt.
Arms
Start med armene ud i en cirkel foran dig . Hold dem væk fra din krop, albuer afrundet og løftede på alle tidspunkter. Sørg for, at dine håndled er på niveau med resten af din arm og bringe din langfinger og tommelfinger i , så de næsten touch. Skub dine skuldre ned og hold denne i et minut. Så hæve armene over hovedet og fastholde den samme position. Hold dette igen i et minut. Åbn dine arme op til siden, opretholde den samme afrundede og løftede albue , og hold i et minut. Gentag to til tre gange om dagen.
Abs
Har masser og masser af crunches . Ærligt , en række crunches kombineret med alle de andre ballet bevægelser , der er anført , er din bedste satsning. Abs udvikle sig som du styre resten af din krop og tvinge det til at bevæge sig langsomt i en metodisk måde .
Lår
Bourrees er en af de bedste øvelser for lår . Stå på tæerne og krydse den ene fod foran den anden, så dine ankler kors. Klem lårene sammen og holde din overkrop stærk. Pisk dine fødder i gulvet , som du afhente den ene fod , efterfulgt af den anden; højre, venstre , højre, venstre og så videre . Hold fødderne tæt sammen og presse på som du bevæger dig hen over gulvet. Lad aldrig mere end 2 inches afstand mellem dine fødder , når du træder - det er en masse hurtige trin , ikke længe - nå , langsomme skridt . Switch og starte med den anden fod foran , så du rejser på tværs af ordet i den modsatte retning. Gør dette i fem minutter hver dag .
Hoteltilbud