Vær realistisk . Rom blev ikke bygget på en dag, så du skal ikke forvente for meget , for hurtigt. Sæt små mål for dig selv og give hvert trin din fulde koncentration , før man går videre til den næste.
2
Kend dine begrænsninger . Udførelse høje udvidelser på pointe tager års dedikeret daglig praksis , så være parat til at sætte i tid og kræfter.
3
Varm op med nogle enkle ben strækker på barre , før du forsøger nogen alvorlig muskel arbejde. Du er mere tilbøjelige til at opretholde en skade, hvis dine muskler ikke bliver varmet ordentligt op . Placer dine ben på barre eller forhøjet overflade . Stræk forsigtigt med dit ben ud foran , koncentrerer sig om din tilpasning. Gentag med dine ben til siden, og derefter skifte ben .
4
Udfør barre elevatorer til at øge din udholdenhed . Peg din fod , drej ud og placere den på barre , at holde dine hofter niveau og krop rettede . Løft dit ben mindst en tomme fra barre og hold for en optælling af otte. Langsomt sænke dine ben , gentag fire gange, og skifte ben .
5
Forøg din forstrækning fleksibilitet til at hjælpe med at forbedre dine udvidelser . Practice 180-graders splits på gulvet i den forreste lunge og straddle , eller sprede ben , positioner for at forbedre dine i luften udvidelser.
6
Forbedre din styrke. Tilføj Stretchbånde til dine fleksibilitet øvelser . Loop strækbåndet omkring foden af benet , som du arbejder på at øge modstanden .
7
Stræk psoas muskel i ryggen til at stabilisere hofte fleksion over 90 grader. Udvid det ene ben bag dig og placere den anden knæ på gulvet. Placer håndfladerne på gulvet på hver side af den bøjede ben og skub forsigtigt op .
8
Forlænge dine muskler med strækninger byder gensidig hæmning ved skiftevis strækning og sammentrækning af dine benmuskler . Lig på gulvet på ryggen og udvide din rettede ben opad mod dit ansigt , indtil du føler en let træk på din forstrækning , så hold , indtil du føler forstrækning udgivelse. Hold dine ben på plads, samtidig med at skubbe mod dine hænder i 5-8 sekunder, og derefter vende trækket mod dit ansigt , som vil forlænge din strækning et par grader , ifølge Dance Magazine.
KAYAK