arbejde bevidst og sekventielt gennem dine fødder. Artikulere gennem arbejdsgruppen foden ved at løfte din hæl , metatarsal og derefter tæer, som du Tendu - eller dias - foden langs gulvet til et fuldt spids position. Arbejde gennem dine fødder på denne måde , hver gang du skubbe væk fra gulvet i et spring og bevidst vende retningen - rullende tilbage gennem dine tæer, Mellemfodsben og hæle - når de lander . Omhyggelig artikulation af fødderne , vil hjælpe med at opbygge musklerne i dine kalve , hvilket gør dem stærkere og mere velskabt .
2
Brug din valgdeltagelse , hvilket er en af de primære kendetegn for klassisk ballet . Koncentrer dig om aktivt at udklækker dine ben på hofteskålen , roterende din indre lår fremad og udad og holde dine knæ rettet over dine tæer. Større valgdeltagelse resulterer i en større vifte af bevægelse , hvilket giver dig potentielt mere højde fra dine ben udvidelser .
3
Forlænge dine knæ fuldt ud og engagere de øverste muskler i benene i udvidelser. Bevidst rette knæ både støtter og udvidede ben for at sikre, at dine ben linjer er så lang og slank som muligt. En lige understøttende knæ er nøglen til at opnå stabilitet på det ene ben , hvilket bidrager til en vellykket flere omgange .
4
punkt foden af din arbejdstid ben korrekt i ben udvidelser . " Segldannelse " din fod - eller vinkling indad - skaber en akavet ben linje. I stedet "fløj " foden af dit udvidede ben lidt udad og opad for at nå benet linje af en moden , professionel ballerina .
5
Engager dine kerne muskler . Arbejde med fuldt engageret mavemuskler til at løfte din kropsvægt op og væk fra dine ben så meget som muligt . " Løft op " efterlader dine ben og fødder fri til at bevæge under dig , som hjælper , når din lærer eller koreograf kræver hurtig , kompleks benarbejde .
6
Stræk før, under og umiddelbart efter hver teknik klasse. Forud for klassen, anvende dynamiske strækninger - såsom side -til - side lunges - for sikkert at varme op benmusklerne . Før du forlader barre og begynder center arbejde , sætte den ene fod på en tid på barre og strække fremad fra dine hofter til at forlænge musklerne og øge hofteled fleksibilitet. Forbliv efter klasse - når dine benmuskler er varm og smidig - til grundigt og forsigtigt strække hip flexors , hamstrings , quadriceps, kalve , ankler og buer af dine fødder
<. br>