Vis mantra : Ikke alle splits er skabt lige. En regelmæssig højre eller venstre ben split øvelser helt forskellige muskler end en straddle split. Ganske ofte en type split kommer mere naturligt til en person end den anden. For at gøre tingene endnu mere kompliceret, hver person også tendens til at have et ben , der er mere fleksibel end den anden. Du kan plop nemt ind i en højre ben split, men en venstre ben split kan føle smerteligt stramt. Læring , hvor dine svagheder ligger , vil give dig mulighed for at koncentrere sig om de muskler og holdninger, der giver dig den mest besvær .
2
perfekte form før funktion. Ofte vil slippe ind i et split synes lettere , hvis du betaler ingen opmærksomhed til den nøjagtige placering af din krop , men en sådan skødesløshed kan ofte føre til skade . Må ikke ofre dit fysiske helbred bare for at gøre det lettere for dig at blive vist ubesværet fleksible. I en regulær fremad split, skal din forreste knæ altid pege direkte mod loftet , og din ryg knæ mod gulvet . Du bør være i stand til at splitte på en lige linje. I en straddle delt eller center split, bør begge knæ ansigt loftet. Hvis dine knæ slå på , er du ikke kun snyder dig selv fra en god stræk, men du kan skade dine knæ .
3
Tag små skridt . Må ikke tvinge dig selv ind i et split hurtigt og smertefuldt . Det er den bedste måde at få et anstrengt eller trukket muskel. Når først starter ud , tillade tyngdekraften langsomt synke din krop længere og længere ned , da dine muskler slappe af og langsomt at strække. Hver gang du gør dette , skal din fleksibilitet øges en smule . Gentag denne gradvise proces hver dag eller dine muskler vil begynde at spændt op igen. For at give dig selv et vist incitament , har en ven måle afstanden fra din lyske til jorden. Optag målingerne , så du kan se dig selv at komme tættere og tættere på jorden og det perfekte split.
4
Medtag nogle nyttige øvelser. Bortset fra blot at strække din split hver dag , er der andre måder at forberede og forlænge dine muskler. For en front split : Lig på ryggen med benene fladt på jorden . Bøj det ene knæ til brystet . Grib din ben på kalven fra denne position og forsøge at rette dig ben uden at ændre placeringen af din låret mod dit bryst . Hold den i ti sekunder . Bøj knæ igen og gentag. Gennemfør øvelsen på begge ben. For en straddle flækkede: Find en tom væg og placere din bagende lige mod muren, så dine ben peger lige op mod væggen og din ryg er fladt på gulvet . Åbn dine ben og slappe af dine muskler, så hvert ben begynder at glide ned ad væggen på hver side af dig . Bo i denne stilling i ti minutter. Du bør bemærke dine ben bliver lavere og lavere .
5
Aldrig haste det ! Opbygning af fleksibilitet er en langsom proces. Ikke alene bør du forvente at arbejde i flere måneder , før din split opnår perfektion , men strækning bør ikke ske kortvarigt. Hold hver opdelt i flere sekunder , så tyngdekraften til fuldt ud at tage sit præg og slip du ned lav i din ideelle split.
Hoteltilbud