Normalt er din sceneskræk bygget på frygt - frygt for at være utilstrækkelige eller begår en fejl . Ofte bliver tanker dømt eller skarpt kritiseret af publikum tilføje endnu et lag af angst. En måde at kæmpe dette er gennem at opbygge selvtillid .
Giv dig selv kredit hvor det er behørigt . Må ikke harpe på negative synspunkter. Løse dine gode kvaliteter og fokusere på dine resultater snarere end fiaskoer. Anerkend dine evner , men kender dine begrænsninger og arbejde på dygtiggørelsen dig selv. Sæt små mål og ros dig selv, når du når dem . Hvis du ikke ved noget , så prøv igen .
Vis selvtillid på ydersiden, selv om du ikke føler dig sikker på indersiden. Væskende tillid til dig selv til andre ( foregiver ) har en uhyggelig måde at hjælpe dig med at håndtere din frygt . Du vil være mere afslappet og dit sande selvtillid vil vokse med hver vellykket projekt .
Brug positive bekræftelser
kraften i positiv tænkning er uoverskuelige. Vælg et ord eller en sætning, der er en trøst for dig. Eller vælge en sætning, der beskriver, hvordan du ønsker at føle . Når du oplever , eller kender du er ved at opleve symptomer på sceneskræk , tage en dyb indånding og begynder at gentage sætningen igen og igen til dig selv. Fokus udelukkende på det i et par minutter. Hold trække vejret dybt , og før du ved af det , er du mere rolig og klar til at møde musikken. Det hjælper langsom puls og tage fokus væk fra , hvad der forårsager din sceneskræk .
Det er en god ide at arbejde positive bekræftelser ind i din rutine . Tag dig tid før hver ydelse eller taler begivenhed at finde et helt sted , selvom du er nødt til at skjule sig i badeværelset, for at øve din bekræftelse motion. Styrk dig selv med positiv tænkning .
Accepter Frygt
Embrace din angst og frygt. Må ikke arbejde imod det; lad det arbejde for dig. Ved at placere al din opmærksomhed på den angst du føler , du giver det mere strøm, end den fortjener. Jo mere du forpinte over at tage scenen , vil din smerte kun forstærke , når du er på det. Ved at acceptere din frygt , du tager væk sin magt til at kontrollere dig . Placer al din opmærksomhed på opgaven ved hånden. Uanset om du er en udøvende kunstner eller en højttaler , hvis du fokuserer på dig selv på din angst , vil din scene udseende falde fladt, og du vil blive skuffet , og dermed skabe endnu mere angst for næste gang du er nødt til at indtage scenen .
Prøv Natural Afslapning
Prøv at drikke en kop kamille te omkring 20 minutter før nogen engagement eller ydelse. Kamille har vist sig at have en beroligende virkning og langs med den positive bekræftelse motion, vil du være rolig og klar til at fokusere din opmærksomhed på scenen .
Hoteltilbud