Tag vitamin B , C-vitamin , calcium og magnesium på en regelmæssig basis. Ifølge Dale Cyphert , Ph.D., kan du mindske symptomerne på sceneskræk ved at tage disse vitaminer. Mangel på B-vitamin kan føre til koordineringsproblemer , depression og glemsomhed . C-vitamin giver dig mere energi og gør dig mere modstandsdygtig mod stress . Calcium og magnesium tranquilize nerver.
2
Få noget motion natten før du nødt til at gå på scenen. Medicin Net tyder på, at motion er en afstressende og producerer også endorfiner . Endorfiner er et kemikalie, som hjernen producerer og er naturlige stress kæmpere , der producerer en euforisk følelse.
3 Sørg for at få masser af søvn .
Få masser af søvn . For at du kan udføre dit bedste , bliver du nødt til at være fuldt udhvilet . Giv din krop den hvile, den har brug for , så det er klar til den kommende udfordring .
4
Undgå at spise bestemte fødevarer før de går på scenen. Sceneskræk er ofte forbundet med fordøjelsessystemet lukke . Dette kan være forårsaget af fødevarer, som du måske har spist tidligere på dagen . Alle reagerer forskelligt på visse fødevarer . Før rammer scenen , det er godt at bo klart af mælk, sukker , alkohol, nikotin og koffein.
5 Laughing reducerer stress .
grine højt . Gøre dig selv til at grine er en instant stress reduktionsgear og vil hjælpe dig med at slappe af.
6
regulere din vejrtrækning. Tag dybe vejrtrækninger , når du føler sceneskræk symptomer tager over. Kontrol din vejrtrækning er den bedste måde at lindre stress og for at slippe af angst følelser. Forskellige meditation og yoga teknikker kan komme i handy. Overveje at tage en klasse eller to.
7
Forestil publikum nøgen. Dette vil gøre dig mindre intimideret af alle øjne stirrer på dig .
Hoteltilbud