Motion på en regelmæssig basis. Motion afslapper muskelspændinger og lindrer angst ved at producere endorfiner .
2
Forøg din fysiske aktivitet , før en forestilling. Sceneskræk ofte beskrevet som en " kæmp eller flygt " reaktion , hvor din krop er på udkig efter nogle handling at tage. Hvis du gå rask , hoppe op og ned i et minut eller vinke med armene rundt, kan du lindre angst og muskelspændinger.
3
Spis ordentligt , især før en forestilling. Hvis du ikke har spist i et stykke tid, eller hvis du spise for meget før en forestilling , du er mere tilbøjelige til at føle utilpas . Spise små mængder af sunde fødevarer hver tre til fem timer vil holde dit blodsukker op, hvilket hjælper til at reducere kvalme .
4
Tag en multivitamin supplement . Dette kan bidrage til at øge dit samlede humør og energiniveau.
5
Tal med dig selv positivt , før en forestilling. Mind dig selv , at du vil overleve , og at du vil gøre godt . Fortæl dig selv, at hvis du gør en fejl , vil alt stadig være fint. Ingen er perfekt .
6
Forbered . Kendskab til dit materiale vil hjælpe dig til at stoppe bekymre sig om at miste din plads eller glemme en linje.
7
Visualiser , når du er på scenen. Hvad du visualisere er en personlig beslutning . Nogle mennesker er mere afslappede , hvis de visualisere et tomt rum . Andre mennesker visualisere en person, der elsker dem og støtter stående lige ved siden af dem. Finde ud af hvilke billeder berolige dig og give dig selvtillid og bruge disse visualiseringer under en forestilling .
8
Langsom din vejrtrækning før og under en forestilling. Sceneskræk tendens til at rev dig op og selv får nogle mennesker til at hyperventilere . Fokus på vejrtrækning langsomt og jævnt , hvilket kan have en beroligende virkning på hele din krop og sind .
9
Skift din holdning til sceneskræk . Hvis du føler en smule nervøsitet før en forestilling , se det som spænding. Hvis du får vist sceneskræk positivt , kan det give dig et ekstra boost af energi, når du udfører.
Hoteltilbud