Hold en push up position i 30 sekunder. Placer dig selv som om du var ved at lave en normal push up , med fødderne sammen og dine hænder placeret lidt foran dine skuldre. Når du har nået den dukkert del af push up , siddende i 30 sekunder eller så længe som muligt . Gentag denne øvelse 10 gange , eller indtil du er ude af stand til at fortsætte.
2
Handstand mod en væg. Ved hjælp af en væg for balance , flip ind i en håndstand . Hold stillingen i 30 sekunder eller så længe som muligt . Jo længere du forbliver afbalanceret, jo mere din krop vænne sig til at balancere i denne position. Gentag denne øvelse 10 gange , eller indtil du er ude af stand til at fortsætte.
3
Vær håndstand push ups mod en væg. Flip i håndstand ved hjælp af en væg for balance. Når du er på hovedet, hæve og sænke din krop ved hjælp af dine arme og skuldre. Gør 10 af de dybeste dips , du kan. Gentag denne øvelse 5 gange , eller indtil du er ude af stand til at fortsætte.
4
Skal lige arm sidde ups. Lig på ryggen med armene strakt ud bag hovedet og tæerne pegede. Medbring dine tæer og fingre sammen i en sidde op bevægelse uden at bøje dine arme eller ben. Du vil blive afbalanceret på kurven for nederste del af ryggen og i bunden . Hold denne stilling i 5 til 30 sekunder afhængigt af din evne, så slappe af. Gentag bevægelsen. Gør som mange af disse sidde ups som muligt. Mange begyndere kan kun gøre omkring 10, mens lang tid undervisere kan gøre hundreder.
Hoteltilbud