Varm op til musikken ved at danse rundt , få din krop smidig , din puls går , og gør dig klar til at flytte. Vær sikker på at strække sig, så at du ikke trækker noget. Et par push ups ville være godt at få dine arme klar til at støtte din vægt. Også strække dine hænder til dine tæer og dine hænder til loftet flere gange for at få din krop smidig .
2
Sæt din højre hånd ud foran dig i en 90 graders vinkel , guffe din højre albue ind i din side og læg din højre hånd på jorden , med hånden bagud . Vær sikker på at din albue er gemt . Denne hånd vil understøtte din krop læner over toppen denne arm .
3
Roter din krop , ved hjælp af din højre gemt arm som omdrejningspunkt , indtil din hånd vender fremad . Under denne drejning , holde din hånd fast på den samme plet på gulvet og sørg for det er din krop, der roterer rundt og albuen er forblev gemt i din side lige under brystkassen . Øv denne rotation et par gange, indtil du er fortrolig roterer på din arm.
4
Skjul din arm , så din krop falder til jorden ved din højre arm , som du spinde rundt . Din hånd vender fremad . Gentag sammenbrud et par gange , indtil du får komfortabel spinding og derefter kollapse .
5
Placer ned din højre hånd med albue gemt , centrifugering , kollaps, drop din højre skulder ned og læne sig ind i en rulle , hvor din højre skulder kommer ned til jorden. Rullen vil gå fra din højre skulder , på tværs af din ryg , til venstre skulder , og rundt igen . Mens rullende , skubbe din højre ben op og sparke gennem rullen. Kicking er vigtigt at holde fremdriften i rullen.
6
Sørg for at dine ben er V-formet , som du ruller på tværs af din ryg . At fortsætte med at vindmølle , rulle ud af din tilbage på samme hånd og placere den tilbage på jorden.
7
Fortsæt trin 1-6.
KAYAK