Wrist styrke er en vigtig komponent i breakdance , som du udfører single- og dobbelt - arm handstands , for eksempel. For at styrke disse muskler , udføre barbell eller dumbbell håndled krøller at træne håndleddet flexors i dine underarme og gøre reverse håndled krøller at styrke håndled extensors . Hvis du har adgang til gymnastik ringe , gør falsk -grip pullups ved at gribe ringene , som du normalt ville gøre - i bunden af ringen , med ryggen af dine hænder mod dig - men glid håndflade frem, så ryggen af dine hænder står øverst i ringen. Udfør otte til 12 gentagelser af dine valgte øvelser to til tre gange om ugen , men ikke på hinanden følgende dage.
Udvikle din Core
Core styrke er en vigtig breakdance krav . En stærk kerne hjælper med at støtte både store og små krop dansende bevægelser og hjælper med at forbedre din balance og koordination . Udfør fem minutter af kaptajnens stol øvelser eller gør stykket varianter , såsom cykel manøvre , stabilitet -ball crunch eller lodret ben stykket. Du kan også prøve "Dragon flaget ", en Bruce Lee øvelse, der er en del af breakdancer Pierre Bleriot fitness -program. Lie ansigt op på en bænk og derefter nå forbi dit hoved til at forstå siderne af bænken. Hold dine skulderblade på bænken og dine hofter lige, når du hæver dine ben og lavere torso så højt som du kan fra bænken. Vend tilbage til startpositionen og hvile i 15 sekunder , før du laver flere gentagelser .
Total- Body Workout
Ud over at fokusere på de muskler, der støtter din håndled og kerne , målrette andre vigtige muskler, der bruges i breakdance , såsom musklerne i dit bryst, øvre ryg og skuldre samt dine triceps , biceps, quadriceps og hamstrings . Udfør høj gentagelse aktiviteter med moderate modstand niveauer for at styrke dine muskler og led uden bulking op . Brug de tungeste vægte du kan løfte omkring 20 gange for hver aktivitet. Udfør øvelser såsom bænkpres for dit bryst, skuldre og triceps; Lattræk til din øvre ryg og biceps; squats til din quadriceps; og ben krøller til din hamstrings . Arbejde hver muskel gruppe mindst en gang om ugen
Udfør Plyometrics
Eksplosive bevægelser - . Såsom hug og derefter springe til en oprejst position - anvendes i mange grundlæggende breakdance moves . Plyometric øvelser er designet til at bygge den type sprængstof styrke, der kræves for at udføre disse bevægelser , herunder breakdance spring. Du kan tage plyometric klasser designet til dansere eller udføre et par plyometric øvelser på egen hånd. Gavnlige aktiviteter omfatter single- og dobbelt - ben horisontale og vertikale spring - ligesom stående længdespring; springende øvelser; og rubrik hopper , hvor du hopper på og fra en hævet platform . Udfør 40 til 120 i alt gentagelser
programnoter
Varm op med fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet - . Nogle forholdsvis nemme breakdance moves , for eksempel - før du starter en styrke - træning. Gør styrke-træning træning to eller tre gange om ugen , men ikke træne samme muskel gruppe på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud