Sådan Cope med Stage Fright

Sceneskræk er en følelse af intens angst og frygt , der er oplevet før eller under en offentlig fremførelse . Det skaber fysiske symptomer svarende til dem af et panikanfald : rystende hænder og ben , svedtendens, hjertebanken , tør hals , svimmelhed og kvalme . Performers kan normalt ikke fjerne sceneskræk helt, før de går på scenen. Det er dog muligt at styre symptomerne med nogle mestringsstrategier både før og under forestillingen. Instruktioner
før en forestilling
1

Spis sundt, motionere regelmæssigt og få nok søvn i bly- op til en forestilling.
2

Øv din præstation grundigt til sikre, at du føler dig tryg ved det .
3

praksis vejrtrækning teknikker såsom diafragma (dyb mave ) vejrtrækning, for at modvirke den lavvandede ( øvre bryst ) vejrtrækning, der opstår, når du er ængstelig .

4

Visualiser dig selv på scenen , hvilket giver en sikker og vellykket præstation .
5

Velkommen sceneskræk følelser , når du begynder at føle dem . Gentag en bekræftelse ud højt, hvis du kan- såsom & ldquo; Tak for at hjælpe mig til at klare sig godt & . Rdquo;
under en forestilling
6

Gentag vejrtrækning, visualisering og bekræftelse mestringsstrategier , som er nødvendige , men sige din bekræftelse i dit hoved i stedet for højt.
7

Hold vand tæt ved og tage slurke hvis du har en tør hals .

8

motivere intentioner om din præstation at holde dig i nuet og forhindre dit sind fra vandre . For eksempel fokuserer på betydningen af ​​de tekster , som du synger , eller om intentionerne af den karakter , du spiller i en produktion .
9

Husk, at du er en performer , og ikke er medlem af publikum. Du kan ikke præcist forudsige publikum & rsquo; s reaktioner på din præstation , så prøv ikke
10

dig selv og nyd dig selv i løbet af din præstation. . Selvkritik er kun prøvetid .
Hoteltilbud