Sådan Stram PC Muskler

Stramning din pc , eller pubococcygeus , musklerne holder din ringmuskel og vaginal kanalen fast og stram. Dette er især vigtigt, når der bærer børn. Øvelsen er kendt som Kegel øvelse er , hvad der hjælper dig med stramme og fast dine bækkenbundsmuskler . At lære at gøre denne øvelse er ikke svært , og det er diskret nok for dig at gøre i løbet af dagen , uanset hvor du er. Instruktioner
1

Find dine pc muskler sidder på toilettet . Mens tisser , at praksis stramme musklerne i bækkenbunden stoppe strømmen af urin. Dette kan tage flere praksis , men forsøge at stoppe og fortsætte strømmen af ​​din urin flere gange, når du har brug for at bruge badeværelset. Dette i sig selv hjælper med at styrke din pc muskler.
2

Sid behageligt på din sofa , seng eller endda en yogamåtte , hvis dette er hvad du foretrækker . Når du har praktiseret at stoppe og fortsatte strømmen af ​​din urin , skal du være klar over, hvor dine pc muskler er placeret , og hvordan man spændte og frigive dem . Øv at finde dine pc muskler på samme måde , men forsøger at holde den spændt stilling i længere tid . Dette kan tage praksis .
3

snøre og slip dine pc muskler når som helst. Når du er i din bil, på dit skrivebord eller stå og forberede et måltid. Ingen vil vide, at du gør det , men du , og når du har regnet ud, hvordan at finde og holde den spændt position , dine bækkenbundsmuskler vil stige i styrke og tæthed.
KAYAK