Stretch før dans. Det varmer dine muskler , hvilket gør dem smidige og forlænge din krop for en lang og mager danser fysik. Lig på ryggen , og træk din ankel mod dit ansigt meget forsigtigt. Til sidst, vil du være i stand til at strække dit ben lige mens du gør dette. Gentag med det andet ben.
2
Udfør bøjninger , der hjælper dansere forme deres hofter, lår og gluts . Stå med hælene rørende og tæerne påpegede , første position . Tuck dine hofter under og trække dit bryst og skuldre op og åbne. Placer dine arme i første position , som hvis du holder en gigantisk bolden foran dig . Bøj knæene forsigtigt , stramme din mave , ben og glut muskler. Hold dem strammet som du langsomt rette dine ben igen. Flyt ikke din torso eller bøje fremad i løbet af denne øvelse.
3
Styrke og forme dine kalve og kerne muskler til benene med muskuløs definition og magre linjer. Stå i første position med våben i første position såvel som om du holder en stor bold . Stå op på kugler af dine fødder , og hold stillingen i nogle sekunder. Langsomt sænke dig selv ned . Hold dine muskler stramme i hele denne øvelse. Hvis du har problemer med at holde balancen, holde dine muskler strammere, især dine ben.
4
Practice brede lag til firma lårene og gluts . Hold en stol , counter eller vindueskarm med den ene arm , hvilket placerer den anden på din hofte . Stå med fødderne i en bred holdning , omkring 3 meter fra hinanden eller deromkring. Gør dine fødder lidt ud. Tuck dit bækken under , ligesom du ville en grundlæggende plie . Bøj dine knæ og sænk din bageste mod dine knæ. Langsomt flytte op 1 tomme og ned 1 tomme omkring knæhøjde . Sustain denne bevægelse i 15 sekunder , derefter hvile . Bygge op til hurtigere , mindre bevægelser i 30 sekunder over tid.
5
Stå i din brede plie holdning , anden position. Hold fast i stolen , counter eller vindueskarmen , og stige på kugler af dine fødder . Plie med hælene stadig hævet, sænkes så langt som du kan. Hæv dit gratis arm over hovedet , og hold den der . Tryk dine knæ tilbage , og hold i 30 sekunder , og holder din kropsholdning og stramme dine muskler. Gentag øvelsen .
Hoteltilbud