Stretch på en regelmæssig basis . Gør det til et punkt til at indarbejde strækker sig så en del af din daglige regime , jo længere du får dine muskler , jo lettere vil det være at udvide. Fokus på de muskler, du har mest brug for at udføre spark såsom din hamstrings eller hofte flexors .
2
Varm din krop med en pre- strækning træning. Gå rundt rask i 5-10 minutter for at varme musklerne som forberedelse til de strækninger. Undgå at strække uden opvarmning for at undgå skade. Stræk hele kroppen for at opvarme og forberede alle dine ledbånd til en træning.
3
Lær at trække vejret gennem din strækninger . Udånder , når du går dybere og inhalere at give din krop en chance for at hjælpe dig med at gå længere. Styr din vejrtrækning til at hjælpe dine muskler får den ilt , de har brug for.
4
Tag din tid, når stretching. Undgå farende igennem. Giv dig selv uger , endda måneder, før du ser en dynamisk forskel i din forlængelse . Lyt til din krop og stoppe, når du går for vidt.
5
Tilføj styrketræning med din stretching rutine . Opbygning af dine muskler på andre områder for at holde og afbalancere din krop , når du udfører dine splits vil være nyttigt, når forlænge dine spark.
6
Brug sommerfugl stretch for hofte flexors . Sid på gulvet med ryggen så lige som du kan, fold dine ben i , så dine fødder mødes. Flagre dine knæ op og ned langsomt føle stræk i din øvre inderlåret eller hofter. Stræk benene ud til at give en pause og gå tilbage i position.
7
Løsn indre lårmuskler til side spark. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Langsomt glider fødderne væk fra hinanden gå ind i en slids . Du kan få brug en støtte bar eller at placere dine hænder på gulvet, hvis du endnu ikke er smidig nok til at udføre den side straddle split helt.
Hoteltilbud