Varm op i mindst tredive minutter før et træningspas eller spil. Varmer op bidrager til at øge blodgennemstrømningen til musklerne og kan forebygge skader , mens du spiller fodbold .
2
Stræk ordentligt, før og efter et træningspas. Hvert stræk skal holdes i 30 sekunder , og den strækker bør være 10 til 15 minutter af din varme op session hver dag.
3
køle ned ordentligt efter et groft træning eller spil fodbold. Det er lige så vigtigt at lade dine muskler køle ned efter anstrengende aktivitet , som det er at varme dem op . Gå langsomt rundt på området i 10 til 15 minutter, før hårdtslående brusere.
4
Få en dyb tissue massage mindst en gang om ugen. Dette hjælper med at befri musklerne af toksiner og affald , der kan blive en fare for revet ledbånd og muskler. Spørg din massør at være meget opmærksomme på ethvert område , der synes bud eller generende .
5
det rigtige beskyttelsesudstyr for at forhindre almindelige fodbold skader Wear. Sørg for, at alt dit udstyr er den rigtige størrelse og passer godt .
6
Drik masser af vand og få den rette ernæring . Du har brug for at få masser af kulhydrater og proteiner til at opbygge og beskytte dine muskler og ledbånd . Drikke to til tre gange den daglige mængde af vand er også en god idé , som når der er involveret i anstrengende motion, brug kroppen skal genopfyldes hver 10 til 20 minutter .
7
Vågeblus på mindst otte timer hver nat for at give dine muskler til at genopbygge ordentligt. Ikke at få nok søvn kan øge dit potentiale for muskuløs skade i dit næste spil.
Clipart