Sådan udføres Belly Rolls i maven Dancing

Bugen roll er formentlig en af ​​de mest kendte bevæger sig i mavedans . Det bruger mavemusklerne til at skabe en bølgebevægelse i maven . Det er en vanskelig bevægelse , fordi det kræver muskeltonus og kontrol for at skabe maven roll. Instruktioner
1

Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden.
2

Vedligehold afslappet, men god kropsholdning . Du vil have din brystkassen let løftet og armene hjælpe løst på dine sider .
3

Begynd med at stramme din nedre mavemuskler . Lad ikke din øvre muskler til at stramme på samme tid . En mave roll fokuserer på at flytte de øvre og nedre mavemuskler uafhængigt af hinanden .
4

Spænd din øvre mavemuskler , mens på samme tid afslappende din nedre mavemuskler . Brug din øvre mavemuskler til at trække maven indad mod din rygsøjle.
5

Slap lavere mavemusklerne helt. Når du trækker i din øvre mavemusklerne længere indad i det sidste trin , skal din mave naturligt ønsker at skubbe udad. Du nedre mave område bør næsten rager udad.
6

Slap øvre mavemusklerne. Lad dine nedre mavemuskler til at stramme og trække maven indad på samme tid . Ved afslutningen af trin , vil du være tilbage til hvor du startede i trin tre.
7

Gentag trin 3 til 7 for at rulle din mave igen og igen .
8

for at gøre en mave rulle i den modsatte retning blot vende retninger.
hoteltilbud