Inden du udfører nogen form for motion , der strækker er vigtigt at undgå at belaste en muskel , eller sårede en ankel eller knæ . At tage sig tid til at varme op dine muskler ved at strække kan også øge din fleksibilitet , som hver danser behov for høje spark og spring
Stræk dine kalve, lår og hamstrings med langsomme split strækninger og pli &# XE9; . Sek. Stræk dine arme ved at forsøge at nå til loftet og væggen foran dig . Rul dit hoved i en uret cirkel langsomt at løsne halsen. Isoler brystkassen og hofter ved at rulle dem i urets retning , og derefter skifte til mod uret , da den nåede fronten. Når dine muskler er varmet op , er du klar til at begynde at udøve .
Flex og punkt Motion
Start med fødderne i første position , hvilket er med hælene overfor hinanden og tæerne er slået ud i en 90 graders vinkel. Flyt højre fod lige ud , med tæerne pegede , glider hen over gulvet i anden position.
Når du er i anden position , bøj højre fod langsomt op , og bringe det tilbage ned til gulvet peger, med tæer krøllet under . Gentag 10 gange . Den venstre ben skal være lige og stærk , ved hjælp af muskler til at trække den højre fod tilbage i første position . Gentag på venstre side . Den dygtighed niveau danser bestemmer, hvor mange sæt af 10 bør ske i et træningspas
Relev &# XE9; .
Placering af fødder på andenpladsen position , står over for den barre , og hold den med begge hænder , skulder længde fra hinanden . Løft hælene op samtidigt, på boldene i fødderne . Rulle langsomt frem tilbage ned i anden position. Denne øvelse kaldes en relev &# XE9;. Gentag denne øvelse 10 gange . Denne øvelse kan også gøres i alle de andre mund positioner.
Advarsel
Før du starter et ballet øvelse rutine , bør en danser eller nybegynder konsultere en læge og en erfarne danselærer . Begynder balletdansere bør aldrig forsøge at bruge Pointe sko , for der kan opstå skader. Disse øvelser bør ske i flade ballet hjemmesko.
Clipart