Udfør pli é s , som er knæbøjninger med ben og fødder slået ud fra hofterne . De kan være delvis lavvandede bøjninger eller dybe hele kroppen bøjning bevægelser. PLI é arbejde ved at varme op ben og ankler . Ifølge The National Ballet of Canada , de er til gavn for dansere , når man drejer og landing hopper
Relev é .
Relev é er det modsatte handling til pli é. Ifølge Special Olympics Coaching Guides, relev é bevægelser er designet til at forbedre balancen i en danser . Ret dine ben og løfte dig på tæerne med udadvendte fødder . Armbevægelser , med en eller begge arme arced over hovedet , kan tilsættes til relev é . samt
Tendu og D é gag é
Tendu og d é gag é er lignende bevægelser, hvor danseren forskyder sin vægt til det ene ben og samtidig udvide det andet ben udad med spids tå . Når dine ben er forlænget , udføre feje eller børste bevægelser på forsiden og bagsiden med hvert ben. Med tendu , foden forbliver på gulvet, mens d é gag é fejende bevægelser er større, og danser ’ s fod vil ophøje off af ordet lidt . The National Ballet of Canada anbefaler disse bevægelser til at hjælpe både styrke og forlænge musklerne i ben og torso.
Port de Bras
Port de bras er bevægelser af arme designet til at hjælpe dansere bevæger sig yndefuldt . Stående i hvad der er kendt som ballet ’ s første position , med benene lige , hæle rørende og ankler og ben udad , hold armene let bøjet i albuen og låst fast . Sænk dine arme , rejst ud foran kroppen, og derefter hæve dem over dit hoved , før du sænker dem om at gentage cyklussen igen.
Grand Battement
Grand battement styres sparke øvelser. Udvid det ene ben med spidse tå , og smide benet højt op i luften , før at bringe det tilbage ned langsomt i en tendu stilling. Gentag denne øvelse med begge ben. The National Ballet of Canada anbefaler at udføre denne øvelse til at hjælpe med at løsne op hofteleddene.
Clipart