Stå med føler skulder bredde fra hinanden , dine knæ lige og dine arme på dine sider .
2
Løft til " relev é, ", hvilket betyder at løfte dine hæle fra gulvet og balancering på boldene af dine fødder. Stræk gennem bue af fødderne til at udvide dine ben og fødder helt.
3
Åbn dine arme til at forlænge lige ud gennem skuldrene , og nåede gennem fingerspidserne. Hold dine skuldre ned og tilbage , hagen op , bryst ud og ben lige .
4
Pick noget på væggen til højre, efter retning af dine udstrakte rigtige fingre , at få øje på , mens du tænder . Spotting indebærer løbende ser på det samme objekt eller mærkning , som du slår , at piskning dit hoved omkring finde det som du spiral. Dette hjælper med at holde din krop på rejse i en lige linje og hjælper dig med at bevare din saldo .
5
Løft din højre fod fra gulvet lidt , pege din tå til jorden og holde dine ben lige. Træd ud til højre ind på den hævede fod , flytte din vægt på det.
6
Drej på den højre fod , svinge din venstre fod rundt og plante det ved siden af højre , vedligeholdelse skulder længde afstanden mellem din fødder. Du vil blive konfronteret med bagvæggen , som du plante den venstre fod på jorden .
7
Luk dine arme i en afrundet cirkel foran din torso , som du vende rundt.
8
Pivot på din venstre fod , svinge højre fod rundt , så den peger fremad . Pisk dit hoved rundt for at finde dit spotting punkt , mens du tænder . Den drejende bevægelse er flydende , og der bør ikke være nogen pause eller pause , når du står foran eller bagpå .
9
Åbn dine arme til den udstrakte position, når du nå foran.
10
Træd ud til højre med højre fod igen, så snart du nå foran, der kan drejes om foden for at henvende sig til ryggen, så drejning til venstre igen nå fronten. Fortsæt trin på tværs af lokalet , vedligeholde din form kropsholdning og spotting som du gør det .
Hoteltilbud