Stræk hip flexors som forberedelse til side banen. Stå i første position , nå frem med højre hånd og tage fat i højre hæl . Forlæng benet helt til anden position, vende ryggen til en oprejst position , og hold strækket . Træk forsigtigt hælen opad, holde dit hoved på linje med din torso og din torso stille. Fortsæt med at løfte og strække gentag derefter med venstre ben .
2
Stå i første eller femte position som forberedelse til side banen. Hold dine arme i en lav , neutral stilling . Sørg for, at din ryg er lang og fokusere dit blik fremad .
3
Engager dine mavemuskler , flytte din vægt lidt over din stående ben og trække din højre fod op til venstre knæ . Peg tæerne på højre fod og holde dine hofter og skuldre firkant på forsiden af rummet.
4
Løft højre knæ lidt og glatte dit højre ben op og ud til din side i fuld højde på din side forlængelse. Undgå enhver flytning af din torso . Opnå større mobilitet ved hjælp af din valgdeltagelse , roterende dine ben udad så meget som muligt i hoften stikkontakter .
5
Pitch eller vippe din torso til venstre , når du har afsluttet din højre ben forlængelse. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle og åbne dine arme ind i anden position. Den linje , du opretter med dine arme skal forblive vinkelret på din torso .
6
Forøg din sidelæns bane, da du langsomt og gradvist hæve dit højre ben . Din krop skal ned til venstre i lige forhold til stigningen af dit ben . Forlæng fuldt gennem de stående og løftede ben og pege tæerne for at opnå den længst mulige linje .
7
Retur den løftede ben til din start første eller femte position . Indlede bevægelsen fra torso , løfte tilbage til en oprejst position , mens du forsigtigt og langsomt sænke den løftede ben. Undgå pludselig, skurrende dråbe af benet. Gentag med et venstre ben udvidelse og mandsbane til højre.
Hoteltilbud