Sådan får du højere Leg Extensions til Dance

dansere forbruge betydelig indsats for at opnå en længere ben linje og højere udvidelser. Højere ben udvidelser er resultatet af større fleksibilitet , og fordi mange af de faktorer, der påvirker fleksibilitet er ud over en danser kontrol - herunder genetik , køn, alder og kropsform - mange dansere frygter, at naturen vil forhindre dem i at nå de udvidelser , de begær . Naturlige begrænsninger til side, dog hver danser bør tage trøst i det faktum , at fleksibilitet uddannelse kan bidrage til at forbedre fælles vifte af bevægelse og bidrage til at øge højden af ​​ben udvidelser . Instruktioner
1

Stretch efter klasse på barre når dine muskler er varme . Udvid det ene ben foran dig og placere ankel på balletten barre . Hold stående ben lige under dig . Stræk dit bryst mod din øvre lår , indtil du mærke strækket bag den hævede ben. Hold strækket i cirka 15 sekunder eller indtil du føler benet muskel udgivelse. Forlænge den nederste og midterste ryg og tryk på brystet tættere på låret , indtil du føler den blide stræk igen. Gentag cyklus af pressen /stræk og hold 3 til 4 gange . Retur hovedet og tilbage til en oprejst position , løfte foden lidt væk fra den barre som benet forbliver udvidede og hold stillingen . Gentag strækning , der arbejder med benet i anden og derefter i arabesk . Gentag hele sekvensen med det andet ben .
2

Udnyt "gensidig hæmning " tilgang til strækning , som involverer stretching og derefter ordregivende musklerne. I et interview foretaget af Dance Magazine , anbefaler atletisk træner Meghan Richardson liggende på ryggen med benene strakt foran dig på gulvet. Tegn dit højre ben mod brystet , indtil du føler en blid stræk i din forstrækning . Hold strækket i 15 til 30 sekunder , indtil du føler musklen udgivelse. Dernæst skubbe mod dine hænder med benet. Bemærk, at dit ben faktisk ikke flytte, fordi du er gribende den fast med hænderne. Hold i 5 til 8 sekunder og slip og forsigtigt strække dine ben mod brystet igen. Oftest vil du føle dig ekstra stræk. Gentag cyklus af stræk og kontrakt 3 til 4 gange .
3

Find en kvalificeret yoga instruktør og deltage i en klasse med den hensigt at lære den rigtige yoga teknik. Lær de grundlæggende yogastillinger , der er målrettet de muskler og led , der er involveret i ben udvidelser og fokuserer på at mestre teknikken . For eksempel "barn udgøre " effektivt strækker lår og hofter mens " nedadvendte hund" rettet mod hamstrings og kalve. Andre yogastillinger strække de indre og ydre ben. Indarbejd stillingerne du lærer i din overordnede stretching rutine .
4

Byg din kerne kroppens muskler til at sikre en stærk base, hvorfra at arbejde benene. Richardson påpeger , at stærke mave -og rygmuskler skabe et solidt fundament for arbejdsmiljøet ben at forlænge væk fra kroppen. Indarbejd crunches og planker ind i din post- klasse stretching rutine eller spørg din yoga instruktør for foreslåede øvelser .
Hoteltilbud