arbejde på din fleksibilitet . En af de vigtigste faktorer i udførelsen og udviklingen af en høj , korrekt justeret forlængelse er fleksibiliteten i dine benmuskler . Din naturlige fleksibilitet vil afgøre, hvor stor din udvidelse vil gå , selv om der er meget du kan gøre for at opnå den højeste udvidelse inden for dine evner . Cross træning i former , der udvikler funktionel fleksibilitet , såsom yoga , pilates og Gyrotonic kan bidrage til at forbedre fleksibiliteten i dine benmuskler . Hvis du ikke er en balletdanser , overveje at tage en ballet klasse mindst to gange om ugen. Jazz , moderne og balsal dansere kan alle forbedre fleksibiliteten med ballet studie .
2
Udvikle din styrke . Fleksibilitet er vigtig i at nå en høj udvidelse , som vil være indlysende, når du holder din mund med en strakt ben , eller i en grand battement ( højt spark . ) Men du skal også have styrken til at opretholde udvidelsen med benet i luften . Selvom din quadriceps ( musklerne på forsiden af lårene ) vil ønske at gøre arbejdet for at udvide dit ben , skal du arbejde med forstrækning muskler ( de muskler, der løber ned på bagsiden af benet ) .. Deres fleksibilitet og tilpasning skal arbejde i harmoni , hvis du ønsker at hæve niveauet for din udvidelse . Højden af din udvidelse vil ikke blive bedre, hvis du "snyde " eller opnå udvidelse med ukorrekt tilpasning . Som du udvide dine ben til en anden position udvidelse , ( til siden ) , indlede overgangen fra hamstrings snarere end lårmusklen.
3
Stretch på en ballet barre . Ballet barre strækninger kan hjælpe dig med at vedligeholde din saldo , mens de udvikler styrke og fleksibilitet. Strækker din ben på barre i forskellige retninger kan også hjælpe dig med at vedligeholde korrekt justering. Placér din fod på barre til din front eller side , med foden pegede og ben lige . Hold hoften ned og din krop vil " huske " denne tilpasning , og det vil være lettere at genskabe strækningen uden barre .
Clipart