Hvordan at være en mere fleksibel Dancer

dansere af enhver type værdi og aktivt forfølger større fleksibilitet. Avanceret koreografi kræver maksimal vifte af bevægelse i leddene og smidige , fleksible muskler. En danser, der investerer tid og kræfter på at øge fleksibiliteten fremstår mere flydende og alsidig scenen , og mindsker risikoen for at lide en skade . Fordi fordelene ved fleksibilitet er mange, de fleste dansere tendens til at tage deres fleksibilitet uddannelse ganske alvorligt . Instruktioner
1

Udvikle en simpel stretching rutine, som er både smertefri og afslappende. Vælg øvelser, der systematisk målrettet nakke, øvre ryg og skuldre , lænd , hofte flexors , hamstrings , quads , kalve og ankler. Motivere dig selv til at strække regelmæssigt - så ofte som to gange om dagen - . Ved at minde dig selv, at større fleksibilitet er målbar og at både du og dit publikum vil sætte pris på forskellen
2

Gå eller let jogge på plads fem til 10 minutter før strækning at hæve din kropstemperatur og øge omsætning . Varmer op på denne måde gør strække mere effektiv og vil reducere sandsynligheden for skade. Når du begynder at føle sig varm , fremskridt til dynamiske strækninger , såsom side - til- side lunges med dine arme nå overhead.
3

Vær bevidst om din vejrtrækning , som du strække . Opretholde en afslappet mental tilstand i hele din stretching rutine . Træk vejret dybt og langsomt og undgå en holdning af insisterende beslutsomhed . At tvinge en strækning kan være kontraproduktivt , og kan forårsage led og muskler til at modstå i stedet åbne op og forlænge .
4

koncentrere sig om korrekt tilpasning og være streng om brug af rigtige form . Stop strækker hvis du føler smerte og fastslå årsagen til dit ubehag , inden de genoptager . Justér din holdning hvis det er nødvendigt og gennemgå korrekt teknik . Spørg efter vejledning fra en danselærer eller anden professionel , hvis du fortsat oplever smerte eller ekstrem ubehag med en given strækning .
5

Brug modstand bands . Pack en modstand band i din dans taske og planlægger at forblive i studiet yderligere 15 til 20 minutter efter hver klasse. Brug modstand band til at målrette forskellige centrale muskler grupper. Lav modstand øvelser med et band kan øge en danser fleksibilitet så effektivt som strækker gør.
6

Deltag i en yoga klasse . Du kan drage fordel af mange forskellige rejser, instruktørens viden og erfaring og sammenhængen , at formelle klasser tilbyde. Et kvalificeret yoga instruktør kan udsætte dig for stretching rejser, der er målrettet mod stort set alle dele af kroppen , så uanset hvor du får trykken eller begrænsning , kan yoga sandsynligvis hjælpe dig med at nå dit mål om at opnå større fleksibilitet.