Opnå fleksibilitet ved at strække alle dele af din krop, før en træning. Brug skum ruller til at frigive spændinger og aktivere musklerne til din strække varme op . Sæt dig ned på jorden med benene fra hinanden og nå mod jorden. Stræk din ryg , arme og hals , holder hver strækning i omkring 30 sekunder.
2
Brug burpees og sprints at forbedre din aerobe condition. Arbejde i høj intensitet intervaller på 20 sekunder eller et minut. Hold dine pauser kortere end 30 sekunder. Gentag cyklus tre eller fire gange hurtigt for at forbedre din breakdance condition , hver gang du træner .
3
Opret et kompleks af push ups , ryg broer , sidde ups, dips og luft squats . Arbejde hver øvelse til svigt eller fastsatte mål for mængden af reps du ønsker. Flyt mellem øvelserne hurtigt til at arbejde på din aerobe conditioning, som du forbedre din styrke .
4
Kast handstands og forsøge at holde dem så længe som muligt for at styrke dine skuldre. Når du har stabiliseret på handstands , som er kritiske i breakdance , så prøv at gå tre skridt frem og tre skridt tilbage på dine hænder . Derefter forsøger at sænke dig selv , indtil din pande rører jorden . Endelig sparke op en håndstand mod en væg og lave håndstand push ups til fremragende styrke udvikling.
Hoteltilbud