Sid på gulvet og placere dine fodsåler sammen. Put dine hænder rundt om dine fødder og rette ryggen . Langsomt læner sig frem så langt som du kan , og holder din ryg så lige som muligt . Hold denne stilling i et minut . Retur til en oprejst position . Gentag øvelsen. Forsøge at nå længere hver gang , med det mål at nå dit hoved til dine fødder.
2
Sid på gulvet, holder din ryg lige . Stræk benene ud foran dig og sætte dine fødder sammen, holde dine ben og knæ lige. Hold på dine knæ. Læn dig forover og langsomt sætte dit hoved så tæt på knæene som muligt. Hold stillingen i et minut . Løft dit hoved og strække din ryg , derefter vende tilbage til din oprindelige position. Gentag denne strækning flere gange . Prøv strækning med hænderne flyttede ned til dine ankler.
3 Øv splits.
Øv side splits , eller kinesiske splits. Sid på gulvet. Placer dine ben foran dig med dine knæ lige og fødder sammen . Hold ryggen lige . Langsomt bevæger begge ben , en til højre og en til venstre , så langt de vil gå , holde dine knæ straight. Hold denne position , og holder din ryg så lige som muligt . Hold på dine knæ eller ankler . Læn dig forover og placere dit bryst så tæt på gulvet som muligt . Flyt til dit højre ben og forsøge at placere dit bryst på dine ben . Gentag med venstre ben . Flyt langsomt og holde positionerne i et minut.
4
Øv de forreste splits. Stå lige med fødderne sammen . Peg din højre fod og begynder at glide ned i splits. Gå så langt ned i splits som muligt. Hold denne stilling i et minut . Stå og gentage processen ved at pege din venstre fod og gå så langt ned i splits som muligt. Hold dine arme i femte position , over dit hoved , så meget som muligt . Gentag denne øvelse flere gange .
Styrke øvelser
5 Plies er grundlæggende øvelser .
Practice lag. Står over for en robust overflade, der er taljen høj , såsom et køkkenbord eller soveværelse brystet. Placer dine fødder sammen. Hold dine hælene sammen og flytte dine tæer så meget som muligt til hver side. Dit mål er at i sidste ende danne en 180 - graders linjen . Hold ryggen lige . Bøj knæene lidt, så dine knæ er over tæerne. Vende tilbage til en lige stilling med knæene lige . Gentag øvelsen otte gange. Som du plie , holde din ryg så lige som muligt .
6 tendus forberede dansere til avanceret arbejde .
Praksis tendus . Face køkkenbordet eller soveværelse kommode . Placer dine fødder i første position . Holde dine hofter selv , børste din højre fod på gulvet frem til en pegende stilling. Derefter vende tilbage til første position . Gør dette otte gange. Gentag med din venstre fod . Husk at skubbe ned med foden , som du løfter din hæl op . Hælen skal synes at føre , efterfulgt af tæerne.
7 Releves styrke fødder til fremtidig pointe arbejde .
Arbejde på dine releves . Langsomt stiger op så højt som du kan, holde tæerne på gulvet. Sænk tilbage til første position . Gentag denne øvelse otte gange. Undgå " synker " som du vender tilbage til første position . Hold ryggen lige og din hage parallelt med gulvet .
Hoteltilbud