Antallet en øvelse til at hjælpe tone din bund og give dig ballerina boller er en af de grundlæggende elementer i ballet kaldet pli &# XE9; s . Disse er blot enkle, små bøjninger i knæene i enhver ballet position, men når det gøres korrekt . de udøver alle muskler i din bageste samt dine lår og kerne muskler . For at gøre dette , skal du placere dine fødder i første position , hæl sammen , tæer pegede ud . Træk op gennem din krop og sørg for din røv er gemt under , mave trak og ben trækker sammen . Derefter langsomt bøje knæene uden at løfte hælene og samtidig bevare din position , derefter langsomt rette . Gentag dette 20 gange .
2
Næste det er tid til at gøre ' Eleves . Disse er nemme tå stiger. Start fra første position igen , hælene sammen , tæer pegede udad. Langsomt stiger til kugler af dine fødder , derefter langsomt lavere. Som du gør dette presse din røv under , mave i og ben sammen . Du ønsker at trække dine lår sammen som du sænke dine hæle . Gentag 20 gange .
3
tendus er små, stærke "punkter " i det væsentlige . Med lige ben du peger din fod og skub det tilbage på plads , mens atter klemme lårene og holde i maven og boller. Start i første position og gøre 20 tendus på hvert ben .
Hoteltilbud