Selvom du kan udføre en plie fra nogen af de fem positioner , det er nemmest at lære fra første position . Første stilling er , når dine hæle er sammen og tæerne er vendt udad. Hold dine hofter gemt under så din bund ikke stikker ud , og holder din ryg lige og skuldrene tilbage . Den ene hånd skal være på barre eller væg , og den anden skal være i første position . Første stilling arm ned , afrundet fra skulder til fingerspidserne , med albuen lidt ud . Din hånd skal være i nærheden af bækken og fingre bør være bøjet lidt .
2
demi - plie , bøj knæene lidt . Igen, sørg for din bund er gemt i og ikke stikker ud . Som du bøje dit knæ , bør din arm holde den samme kurve , men løft det til brysthøjde
3
Tryk hælene i gulvet .; lad dem ikke løfte . Hold dine knæ over dine tæer .
4
Brug din kerne og lår , mens du trykker hælene i jorden , skal du trække dig tilbage i første position . Medbring din arm ud til siden, se lidt på armen og derefter bringe det tilbage til første position og vende tilbage dit hoved til midten.
5
grande - plie fra første position , hælene kommer fra jorden. Bøj knæene dybt , og holder dine knæ i overensstemmelse med tæerne og dine hofter trukket under for at forhindre din bunden fra stikning. Mellemrummet mellem dine hofter , knæ og hæle vil skabe en diamant form . Arme er det samme som med demi- plie
clipart