dig klar til præcis pointe . Før du begynder at virkelig tone disse muskler i tæerne og bue , skal du simpelthen blevet opmærksomme på minut og præcise bevægelser dine fødder er i stand til at gøre . Den bedste måde at gøre dette på er ved at isolere og flytte forskellige dele af din fod ad gangen. For at føle sig ud hver del af din mund , så prøv klimprer tæerne , som du ville fingrene. Placér din fod fladt på jorden og løft bare tæerne fra jorden. Så prøv at placere den enkelte tå på jorden én ad gangen , flytte fra din Pinkie tå til din storetå . Gentag denne øvelse , indtil du kan klimpre disse tæer hurtigt og nemt.
2
kanalisere din relevee . Før du kan stige fra at stå fladt på dine fødder til at være fuldt ud på spidsen af dine Pointe- sko -klædte tæer , en proces, der kaldes relevee , du har brug for at opbygge den nødvendige styrke og smidighed fra buen af din fod på bolden til leddene i tæerne. Sid på jorden og udvide dine ben udad , så dine fødder er væk fra jorden og bøjet med tæerne pegede opad . Skubbe dine fødder mod jorden , men ikke pege tæerne. Hold dem stift bøjet så bolden af din fod skubber udad. Denne position kaldes demi- pointe , og når man står , vil være halvvejs mellem flad og en pointe . Nu fuldt pege tæerne så hårdt, som du kan. Vende processen , går tilbage gennem demi til bøjet . Gentag flere gange .
3
Tilføj en vis modstand . Therabands er nyttige for alle former for muskel toning og strækker sig, men de er særligt nyttigt , når du arbejder fødderne. Placer den midterste del af båndet omkring bolden af din fod og tæer og få fat i hver ende af båndet med dine hænder, som hvis du fatte regeringsperioder en hest. Gentag øvelsen beskrevet i Trin 2, men trække bandet mod dig , så når du peger din tå , er du nødt til at lægge endnu mere styrke og indsats.
4
Tag det til barre . Nu hvor du har praktiseret mekanikken i relevee sidder ned , er det tid til at tage det til det næste skridt og prøve øvelsen stående. Stå overfor barre med hænderne hvilende blidt på den. Stå i første position med hælene sammen og tæer peger udad. Rise delvist til demi- pointe ved at løfte kun dine hæle og ikke kugler af dine fødder fra jorden. Hælene skal stadig svæver lidt over jorden. Skub derefter hele vejen til fuld demi- pointe ved at flytte alt det pres af tyngdekraften og muskler til tæerne. Bunden af dine hæle skal vende hinanden og ikke jorden.
5
Hold op processen. Du skal udfylde disse øvelser dagligt og ofte i en længere periode. Hvis dine fødder er svag, når du strop på din første par pointe sko , vil skaden være nært forestående. Glem ikke, at for hvert trin en ballerina tager en pointe , hun arbejder nogensinde muskel fra toppen af hendes krop ned til selve bunden - . Hendes fødder KAYAK