Walk på dit tip tæer , barfodet eller i dine sokker . Begynd at gå på tæerne i en-eller to -minutters intervaller , og gradvist øge den tid , indtil du kan gå på tæerne i mindst 10 minutter ad gangen .
2
Walk på hælene , barfodet eller i dine sokker . Du skal gå på hælene , umiddelbart efter du går på tæerne. Ved skiftevis tæerne og derefter hæle , er du styrke dine ankler og strække dine kalve. Gå på hælene i en-til trin to - minut, indtil du kan bygge op til 10 minutter ad gangen
3
Perform é . L è Ves og r é L è ves for 30 minutter om dagen , holde på en ballet barre , i bare fødder eller med flade balletsko . En é L è ve er en enkel bevægelse , hvor du går fra stående flad footed og stige op på kugler af dine fødder i en flydende bevægelse . En r é L è ve starter i et PLI é, hvor knæene er delvist bøjet og kroppen er lige, og stiger op, så du står på kugler af dine fødder . Hold disse positioner i 10 til 20 sekunder, og derefter langsomt bringe din krop tilbage til udgangspositionen
4
Praksis grundlæggende ballet bevægelser, herunder pli é . S, é L è ves og r é L è ves , iført demi - pointe sko . Demi - pointe sko svarer til pointe sko , men de har ikke skaftet , eller et stykke , der holder danser fødder lige op. Forsøg ikke at gå en pointe , mens iført demi - pointe sko .
Hoteltilbud