Stræk og varme op, før øve. Skildpadden bruger styrke i overkroppen , så koncentrere dig om dine arme , ryg og mavemuskler .
2
Kom ned på dine knæ , plante begge albuer i din mave mellem brystkassen og hoftebenet med albuerne peger mod hinanden og placere dine hænder på jorden med fingrene pegende udad. Hold dine mavemuskler trukket i stram og fortsætte med at trække vejret.
3
Balance over dine arme og bringe benene fra jorden. Hold benene bøjet i knæene og spredt bredt . Øv dette fryse træk , indtil du kan holde skildpadden fryse i meget lang tid , før du fortsætter videre gennem nedenstående trin .
4
Skift alle dine vægt på den ene arm , bevæger den anden arm en smule i retning du vender og derefter flytte din vægt til den anden arm. Fortsæt flytte din vægt fra side til side lave små omgange på hver vægt skift , indtil du har slået 360 grader.
5
Øv langsomt og gradvist opbygge hastighed , som du får overkroppen styrke og udholdenhed .
6
Varm ned og strække igen, når du er færdig med at øve.
clipart