Øvelser til at forbedre Stride Frequency

To ting bestemme løbehastighed : skridtlængde sats og skridtlængde . Ved at forbedre din skridtlængde frekvens , vil du løbe hurtigere og længere . Ikke blot vil øge din skridtlængde sats forbedre dit løb , vil det også sænke din risiko for skade , fordi den i væsentlig grad reducerer belastningen på dine hofter og knæ , ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2011 spørgsmålet om " Medicin & Videnskab i Sport & . Motion " Find dit Stride Rate

Den ideelle skridtlængde sats er 180 skridt i minuttet , i henhold til " Runner World . &Quot; Denne sats blev bestemt ved fremtrædende træningsfysiolog og coach Jack Daniels , som indsamlede data ved olympiaden i Los Angeles 1984. For at vurdere din skridtlængde frekvens , hovedet ud til en let køre og tælle antallet af skridt du tager i 30 sekunder. For at bestemme din skridtlængde sats , fordoble dette antal . I en uge , tælle din skridtlængde sats , hver gang du kører for at bestemme din skridtlængde gennemsnit .
Boost din frekvens

En bekvem tid til at fokusere på at forbedre din skridtlængde frekvens er under en let løb. En gang om ugen , hovedet ud for en afslappet kørsel og fokus på svæveflyvning, ikke hoppe over jorden. Du ønsker at tage korte , lette trin, mens du pumpe dine arme lidt hurtigere end normalt. Da dine arme føre dine ben , vil pumpe dine arme lidt hurtigere naturligvis gøre dine ben omsætning hurtigere. Mens du er ude på din løbetur, tælle dine skridt et par gange for at se, hvis du vedligeholder en øget skridtlængde frekvens. Sigt efter 180 skridt i minuttet .
Rate intervaltræning

en træning specifikt designet til at øge din skridtlængde frekvens , gør rente intervaller en gang om ugen . Efter en fem - minutters opvarmning , køre et minut ved 180 skridt i minuttet efterfulgt af et minuts opsving interval. I løbet af din opsving interval , lad din skridtlængde sats at falde. Efter din opsving , køre en to - minutters interval ved 180 skridt i minuttet , efterfulgt af en anden et- minuts opsving interval. Fortsat at øge dit sats interval med et minut , indtil du når fem minutter. Indgå din træning med en fem minutters køle ned.
Rette form

Når du fokuserer intenst på din skridtlængde , er det nemt at glemme alt om at opretholde en ordentlig form, hele resten af kroppen. Du ønsker dit hoved til at se fremad naturligt , dine albuer til at bøje i en 90 graders vinkel , din krop og ryg til at tilpasse i en lige linje og dine hofter til at pege fremad. Prøv at undgå at plukke op for hastigheden i disse øvelser . Deres mål er at øge skridtlængde frekvens , ikke hastighed. Dette vil ske med tiden . Med enhver løbetræning , undgå at øge din kilometertal for hurtigt. Øge din ugentlige kilometertal med mere end 10 procent om ugen kan føre til overbelastningsskader .
Clipart