En professionel danser behov for at fornemme hendes fod arm og krop position , selv med lukkede øjne . De sande professionelle fornemmer situationen for andre dansere og scene rekvisitter og kan prale af en uhyggelig evne til at undgå dem , selv når de ikke ser direkte på dem . Denne rumlige bevidsthed kroppen kaldes " proprioception . " Uden den ville dansere konstant kigger ned på deres fødder og nervøst stirrede rundt i lokalet til at afgøre, om de trygt kan udføre hver bevægelse . Grundlæggende proprioception øvelser begynder på gulvet i bare fødder. Start med at balancere på ét ben . Prøv derefter den samme bevægelse med lukkede øjne.
Avanceret Proprioception
fremskridt proprioception sekvenserne ved at udføre bevægelser på balance -enheder. På avanceret niveau , foreslår eksperter i International Association for Dance medicin og videnskab tilføjer kompleksitet og dynamiske bevægelser mønstre til mix . Praksis hopper på en mini- trampolin , eller stå på en balance bord og kaste en bold frem og tilbage , mens de medfører en samtale. For ægte danse- specifik proprioception , udføre segmenter af din koreografi uden at kigge i spejlet.
Kerneværdier
præcis nok i dans kræver en stærk kerne muskulatur , danselærer Annemari Autere fortalte Nureyev Foundation. Autere hævder, at dans instruktører lægge for meget vægt på de eksterne faktorer, såsom 180-graders valgdeltagelse og placere bækkenet i en gemt position . Da dine dybe kerne muskler stabilisere din rygsøjle , de holder nøglen til bevægelse præcision. Med en omskrivning af digteren William Butler Yeats , tingene falder fra hinanden, hvis dit center ikke kan holde .
Core Øvelser for Dancer
Core muskel øvelse starter med aktivering af de dybere muskelgrupper. Starte med at tage et åndedrag i . Derefter udånder , trække din mave i , og hold sammentrækning i 10 sekunder. Har 10 reps om dagen. Træk vejret normalt , mens de udfører denne øvelse , men holde dine mavemuskler kontrakt . Når du har oprettet en evne til at engagere din kerne og vedligeholde aktivering, sparke den op et hak med dybe kerne øvelser såsom planken .
Stabilitet bold Træning
stabilitet bold giver øjeblikkelig feedback til dansere , der ønsker at forbedre præcision. Hvis den ruller væk fra den planlagte vej for bevægelsen , du straks indse , at noget er enten fra i din tilpasning eller at din kerne har taget en siesta . I stabilitet bolden forstrækning bro , for eksempel, du lyver liggende med fødderne på bolden , udvide din rygsøjle til en bro position og bøje og rette dine ben . Hvis bolden nægter at holde sig inden for linjerne , kunne noget være slukket i dit knæ , hofte eller ankel tilpasning. Bedre til at lære om det på bolden end på scenen .
Pilates for dansere
Pilates metoden i krop condition lærer dig at opretholde core engagement , mens de udfører bevægelse specifik vejrtrækningsmønstre . Dette forklarer, hvorfor Joseph Pilates var udøvelsen guru professionelle dansere . Han underviste dansere , hvordan man bruger lateral vejrtrækning, som forhindrede dem i at puste deres maver under indånding , som skubbe din mave frakobler din kerne . En frakoblet kerne hæmmer stabilitet og ustabilitet er præcision største fjende . Konstant indgreb af de dybere kerne muskler kombineret med de grundlæggende principper , der omfatter præcision , kontrol og koncentration gør Pilates et ideelt sted for at udvikle præcis nok i dans .
Pilates, kropsholdning og Precision
Joseph Pilates først kaldte sin metode Contrology , på grund af dets fokus på at perfektionere hver bevægelse . Certificerede Pilates instruktører lærer at få adgang til deres klients postural tilpasning og muskel ubalancer og til at designe programmer, der afhjælpe eventuelle mangler. Da kropsholdning er det sted, hvor bevægelser begynde, skal præcise bevægelser indlede perfekt postural tilpasning. Pilates lærer dansere at begynde i korrekt justering og opretholde kropsholdning hele øvelsen. Mange øvelser kræver samtidig anvendelse af den øvre og nedre krop, som forbedrer en danser koordinering .
Hoteltilbud