Power boremaskiner er vigtigt at opbygge benstyrke . Hop på ét ben på plads, så højt som du kan. Dette er en god opvarmning bor til aktivering af din eksplosive muskler. Husk at gøre begge ben. Til dette boremaskine , få en partner. Spiller A kører rundt på området og Spiller B forsøger at holde sin hånd på Spiller A skulder som Spiller A forsøger at ryste det ud. Gør dette bore i to minutter og derefter skifte roller.
Squats og Squat Jumps
Squats vil give din fodboldkamp en power boost , også. For at gøre en enkelt ben squats , squat som du normalt ville , men med den ene fod løftet til din bagdel . Ved at isolere hvert ben , du er i stand til at fokusere på hvert ben magt og forbedre balancen . Gøre regelmæssig squats med fødderne bredere end skulder - bredde fra hinanden , men hold en vægtstang eller håndvægte for ekstra modstand. Squat spring vil give dig magt - og en udmattende træning. Bøj i en regelmæssig squat, derefter hoppe fra jorden så højt som du kan. Gentag så snart du lander. Ligegyldigt hvilken type squat du gør, er det vigtigt at holde ryggen lige og skuldrene tilbage og ned.
Andre lavere organ øvelser
styrketræning øvelser for nederste del af kroppen er også vigtige for at drive din fodboldkamp . På gym , skal du gøre benpres , vægtstang lunge , side lunge , ben udvidelser til din glutes og quads . Gør forstrækning krøller og kalv rejser til ryggen på dine ben. Sørg for at du opretholde en god balance styrkeprøve mellem forskellige muskelgrupper for maksimal hastighed og kraft og for at undgå skader.