Start din ballet workout rutine ved at varme op . Dette bør omfatte tid brugt på gulvet strække musklerne i ben og arme , samt hjerte-kar- warmup øvelser, såsom at gå eller løbe på plads.
2
Trin op til barre og arbejde gennem positionerne af klassisk ballet . Hvis du ikke har adgang til en klasse , hvor en instruktør kan guide dig gennem den rette fod og hånd position for hvert Følg en DVD eller bog beskriver den rette kropsholdning og fodstilling for første til femte positioner.
3
Udnyt ballet bevægelser såsom tendus at styrke ben , hofte og glut muskler. Ved at fokusere bevægelsen i små fremad fod bevægelser , kan du klemme og styrke ryggen på dine ben og lår , mens du løfter og opstrammende din bag .
4
Kom din puls går ved at praktisere simpel ballet hopper . Fra første position , springe op gennem dine tæer med armene yndefuldt buet over dit hoved. Hold dine knæ væske for at undgå skade , som du vender tilbage til jorden. Dine bevægelser skal være lille og fokuseret på de involverede muskler , ikke på at hoppe til store højder .
5
Brug ballet barre at forme dine arme ved at udføre forhøjede push-ups og pull- ups som en del af din træning rutine . Placer dine hænder på skulder bredde på barre og placere dine ben og fødder på en behagelig vinkel . Dyp mod barre ved at bøje på albuerne . Pull-up kan udføres ved at sidde under barre med benene strakt og trække din hage op mod barre ved at bøje på albuerne .
6
Vedligehold dine arme i anden position (parallelt med gulv ) for at arbejde dine deltoids . Løft dine arme over dit hoved ind i tredje position til at øge dit hjerte-kar træning, da dit hjerte bliver nødt til at slå hårdere for at pumpe blod over dit hoved.
7
Følg Rytmen af klassisk musik til at skabe yndefulde og flydende bevægelser , mens du træning. Det kan også give dig en følelse af ro og afklarethed som du træner - en fantastisk måde at de-stress , mens du får en god træning
hoteltilbud .