Stå lidt mindre end en armslængde fra en væg og placere din venstre fingre let mod væggen i lidt mindre end skulderhøjde.
2
Begynd i første position . Stå med hælene rører og dine tæer og knæ peger udad. Stræk din højre arm direkte ud til din højre side . Blødgør din albue, og runde fingrene fremad.
3
Flyt din højre ben foran dig , skyde tæerne langs gulvet og hæve din højre hæl fra gulvet. Bly med din store tå . Hold din venstre ben helt stille .
4
Stop dit højre ben , når du har strakt den så langt foran dig som muligt, uden at flytte resten af kroppen . Din inderlåret vil være vendt mod loftet , hvis dit ben er korrekt placeret .
5
Glid højre ben tilbage til startpositionen.
Tendu Side
6
Start i første position , skal du skubbe dine ben ud direkte til din højre side , der fører med din store tå .
7
Stræk dit højre ben , da den når den endelige stilling. Sørg for, at din gluteus er gemt i . Din højre knæ vil blive konfronteret med loftet , hvis du er ben er korrekt placeret .
8
Bring dit højre ben tilbage til startpositionen.
Tendu Tilbage
9
Flyt din højre ben bag din krop og samtidig holde resten af din krop stadig .
10
Stop, når du har strakt dine ben så vidt som det vil gå , efterbehandling på din store tå og tucking din hæl under. Knæet af dit højre ben skal pege mod højre , og din højre hofte vil blive åbnet lidt op i stedet for firkantet til fronten som din venstre hofte er .
11 <p> Bring dit højre ben tilbage til startpositionen , vende bevægelse i trin 1 , som du går .
clipart