Test dit nuværende niveau for valgdeltagelse ved at se dig selv gøre en plie i spejlet. Da valgdeltagelsen kommer fra hofterne og ikke de fødder vil du være i stand til at se, om dine fødder er overkompensation for dine hofter . Hvis dine knæ ikke bøje direkte over dine fødder , du overexerting dine fødder for valgdeltagelsen. Bring vinkel på fødderne i indtil dine knæ bøje direkte over dem. Dette er din nuværende niveau af valgdeltagelsen.
2
Motion og strække regelmæssigt for at løsne musklerne i dine hofter og ben , som vil hjælpe dig med at øge valgdeltagelsen på dine fødder. Lå på din side med fødderne forlænget i en 90 graders vinkel fra kroppen , så du danne en " L" form på gulvet.
3
Wrap en modstand band omkring dine ben og hæve det øverste ben i et par gentagelser. Gentag om på den modsatte side .
4
Sid med fødderne udvidede foran dig . Wrap en modstand band omkring dine lår og praksis gentagelser af adskille benene lidt derefter bringe dem sammen igen.
5
Løsne op muskler ved at ligge på ryggen på jorden. Placer en tennisbold under den lille af din ryg. Rul bolden ned den ene side af din bageste , trykke ned på områder, der er anspændt . Gentag på den anden side.
6
Læg den fladt på maven med benene forlænget lige ud. Langsomt bøje dit knæ til siden for at bringe dine fødder i , så du rører bunden af den ene fod til bunden af den anden. Dette vil strække din hofte muskler , medvirken din valgdeltagelse .
Hoteltilbud