kropsholdning og valgdeltagelsen er grundlaget for ballet bevægelser. En neutral rygsøjlen og korrekt valgdeltagelse vil give mulighed for en afslappet, flydende overkroppen , med yndefulde hals bevægelser og port de bras . Brug dine inderste lårmuskler at støtte en dyb rotation af dine hofter og trække indad og opad med dine nedre mavemuskler til at opretholde en stærk valgdeltagelse . Jo mere du øver dette , jo mere vil det blive anden karakter til din kerne muskler .
Beskyt din Spine
Styrkelse af tværgående abdominus , den dybeste kerne muskler, hjælper med at beskytte din ryg , mens du danser. Mens rectus abdominus giver dig at " six-pack abs " look , den tværgående abdominus er langt vigtigere i ballet . En svag tværgående abdominus lægger unødvendig pres på nederste del af ryggen . Du har måske fået at vide i begyndelsen klasser at "holde dine ribben på " - det er en måde at sige at holde din tværgående abdominus stramt. Tænk på iført en meget stram bælte eller korsettet trække dine mavemuskler i og op .
Core styrke og Pirouetter
Core styrke er afgørende for at mestre pirouetter . Uden en stærk kerne , vil dine skuldre vride adskilt fra din torso , og du vil falde ud af trit. Når du har en stærk kerne , vil du være i stand til at vende uden lid momentum. Øv din passe Reléve til at arbejde på de centrale muskler du har brug for pirouetter - stående på bolden af den ene fod ( eller en pointe , hvis iført Pointe sko ), hold den anden fod på knæ niveau med hoften viste sig . Dette vil kræve, at du engagere alle musklerne i din ryg og bækken .
Styrkelse Din Core
Mange af de bevægelser i en traditionel ballet klasse arbejde kernen. For eksempel battements arbejde lårmusklerne samt de dybe mavemuskler , hvis det gøres korrekt. Forestil dig en snor , der forbinder toppen af dit hoved til loftet , og løft dine ben til hoftehøjde uden at bøje på rygsøjlen. Flytning fra plie til eleve i første position vil arbejde din indre lår og din mave . Plank rejser er også effektive til at opbygge udholdenhed i den tværgående abdominus .
Hoteltilbud