fokus på kropsholdning og styrke de muskler, der holder din kropsholdning i den rigtige position er afgørende. Det betyder, at de lavere muskler , der holder din kropsholdning i den rigtige position , er arbejdet på i Ballet . Disse områder er musklerne i dit bækken , dine mavemuskler , din glutes , din front og ryg lårmuskler og din hamstrings.Your mavemuskler er lige så vigtige som dine quads og hamstrings . De muskler, der holder din kropsholdning og give dit bækken til at forblive i den &# x201C; rigtige position &# x201D; er de vigtigste . Den rigtige position betyder, at bækkenet ikke vippes enten fremad eller bagud på grund af stramme muskler . Skal altid oprettes Styrke i ballet i at bruge &# x201C; korrekte arbejdsstillinger &# x201D; .
2
Æsler din kropsholdning. Dette giver dig grundlaget for at opbygge benmusklerne , fod og ankel , og mavemuskel du behøver. Som en mandlig danser , skal du bevare kontrollen over næsten hver muskel gruppe i kroppen. Ikke alene har du brug for at opbygge muskler , men du nødt til at bygge dem til at være funktionel , for at holde din kropsholdning og give dig en stor fleksibilitet . Når du danser du bruge næsten hver eneste muskel i din krop. En dansers kroppens muskler skal bygges om styrke , men i en lang og mager måde , så at du er fleksibel og adræt. Dansetrin vil kræve dig til at hoppe , ændre retning hurtigt og løft dine kvindelige partnere easily.As en mandlig danser , vil du også nødt til at vægte tog at bygge den ekstra arm styrke , at du skal løfte pigerne. Dette er ekstra styrke, du har brug for , foruden det, som du modtager i ballet klasse. Du bliver nødt til at styrke din arm og skulder muskler nok til at kunne holde pigen over dit hoved og ofte gange hun vil være i en akavet eller en bevægende position . I mere avancerede ballet programmer for mænd , vægttræning er ofte en del af pensum .
3
Gør vægttræning øvelser til at opbygge den styrke, du har brug for. Der er tre øvelser i hvert sæt , og hvert sæt skal ske med 15 gentagelser og gentages to gange . Så bør du hvile i et minut og gå ind i dit andet sæt af forskellige øvelser. På den første dag dit første sæt af tre er : 75 graders hældning håndvægt presse , en arm dumbbell rækker , og bent over lateral rejser . Dit andet sæt øvelser er; 45 hældning håndvægt presse , og to arm dumbbell rækker . Deres tredje sæt skulle være ben raise, crunches , og Frøen spark
4
Start dit andet sæt øvelser - På din anden dag starter din tri sæt med .; håndvægt opretstående rækker, dumbbell krøller , overhead dumbbell tricep extensions. Dit andet tri sæt vil være; hælde dumbbell krøller , liggende håndvægt tricep extensions, og derefter lunges . Dit tredje tri sæt med være håndvægt squats, stive legged døde elevatorer , håndvægt kalv raises.Move på op - Efter din første uge gå op til tre sæt øvelse med 12 gentagelser , så efter din første måned gå op til fire sæt med 8 til 10 gentagelser .
5
Arbejde på alle dine ben og fod muskelgrupper, din mave muskler , muskler , som holder din kropsholdning korrekt. Gør vægttræning til din arm og skulder muskel groups.The Ovenstående er blot et udsnit af hvordan dansere bør bygge muskler, men du skal forstå , at hver dans pensum er lidt anderledes , og de præcise muskler, du arbejder på , vil afhænge af koreografi og den type ballet danser du laver.
clipart