- Træd frem med en fod, mens du trykker.
- Når bankefoden slår mod jorden, løftes den anden fod fra jorden.
2. Dobbelttryk
- Træd frem med en fod, mens du udfører et enkelt tryk med den samme fod.
- Følg hurtigt det tryk, slå med din anden fod.
- Gør ovenstående i én kontinuerlig, hurtig bevægelse.
- Mens du fuldfører denne bevægelse, bør den løftede fod ikke nå højere end en til tre centimeter fra jorden.
3. Hop
- Træd frem og bank med den ene fod som et normalt enkelt tryk.
- Når bankefoden rammer jorden, skal du bruge denne fod til at skubbe fra jorden og samtidig løfte den anden fod.
4. Spring over
- Start dette træk med den ene fod, som om du skal udføre hoppet; men i stedet for at banke med foden, skal du hurtigt løfte den op og svinge den fremad.
5. Sway
- Stå på ét sted og sving det ene ben frem og tilbage på tværs af kroppen.
- Den svingende bevægelse skal være bred nok til at strække benet lidt.