Ligge ned på maven med benene i en V-form bag dig. Arch din ryg mod gulvet , så dine ben er rejst så langt ind i luften over dig, som du kan få dem .
2
Skub dig selv over på din venstre skulder . Dit højre ben bør være højt i luften, mens venstre ben stadig danner en V-form med ret, men ikke helt røre gulvet .
3
Roll på din ryg , mens du fejer din venstre ben til siden, så når du er helt på ryggen benene er spredt i en V foran dig . Hold dine ben så højt op i luften , som du kan .
4
Roll på din mave , så dit højre ben sving under dig , som du ruller , så du ender med begge ben i luften, stadig danner en V-form .
5
Øv disse bevægelser , indtil du kan gøre dem let , at gå videre til at gøre denne dans flytte hurtigt. Start med højre hånd foran dig , dine ben rejst bag dig, som du praktiseret i trin 1, og venstre arm placeret, så din albue er mod din mave.
6
Løft venstre ben højere end retten , bøjning dine knæ , så dit ansigt er tættere på gulvet.
7
Swing dit højre ben rundt i en kraftfuld spark , så din krop twists og dit venstre ben krydser under højre . Det er her, du vil rulle over på din venstre skulder , stadig holder dit ansigt tæt på jorden . Du vil fortsætte med at kaste , hvis du sparket hårdt nok , på din ryg .
8
Roll på dine hænder som dine ben svinge rundt og lander på dine hænder , ben i luften bag dig igen. Gentag fra trin 7 og fortsætte gentage så mange gange som du ønsker.
Hoteltilbud