Placer din højre albue ind i rillen i midten af dine mavemuskler og hold din underarm vinkelret på din krop. For venstreorienterede , gør det modsatte .
2
Læg din højre håndflade på jorden, fingre peger bagud . Lean ned på din albue og holde din krop lige. Kig til højre.
3
Spred dine ben ud , holde tæerne på gulvet. Hold din venstre arm bag dig i en 45 graders vinkel , parallelt med jorden .
Spin
4
Balance dig på din højre arm i stab stilling.
5
Spin på jorden ved at gå dine fødder med uret og skubbe med venstre hånd .
6
falde til jorden ved at kollapse på din skulder i en udsat position med din underarm under brystet. Læg din venstre arm på jorden pegende fremad .
Løft og Twist
7
Retur til stikke position ( læner sig på albuen , arm holder dig op , kroppen lige og parallelt med jorden).
8
Kick dit venstre ben op omkring 2 meter fra jorden og ind mod højre side af kroppen , vride din torso til ansigt op .
9
Kick dit højre ben under det venstre ben mod den venstre side af kroppen. Gør dette på samme tid , som du sparke dit venstre ben op .
Sætte det hele sammen
10
Drop ryggen på gulvet , ved hjælp af momentum fra sparke bevægelse af dine ben til at spinde med uret.
11 <p> Genstart vindmølle til at fortsætte bevægelsen. Når på ryggen , placere begge arme fladt på gulvet. Kick dine ben og bagdel op i luften , løfte dig selv på dine skuldre .
12
Twist dit venstre ben under din højre , langs jorden til venstre, mens de rigtige udsving i luften i den modsatte retning. Fortsæt denne bevægelse, indtil du er tilbage i den oprindelige stab stilling. Redo alle tidligere trin for at fortsætte vindmøllen.
Hoteltilbud