opbygge styrke og øge fleksibiliteten i dine fødder og ankler. Artikulere langsomt og bevidst gennem dine fødder, når du udfører grundlæggende pointe øvelser i klassen. Styr dine bevægelser , som du ruller igennem fra flade -fødder til demi- pointe til fuld pointe , og som du vende retningen fra fuld - pointe til demi - pointe til flade -fødder . Rutinemæssigt udføre simple flex -and- punkts øvelser , ved hjælp af en øvelse band for ekstra modstand .
2
Byg din kerne muskler . Stærke mave og ryg muskler vil hjælpe løfte dig op og over din tå boksen og forhindre dig i at gøre for meget ud på dine sko. Udfør fremad og side planker og fremad og skrå crunches som alle øvelser, som specifikt retter sig mod kernen.
3
Forbedre din valgdeltagelse ved bevidst at dreje udad fra hofterne , uanset om demine- eller fuld -pointe . De samme inderlåret muskler, der er afgørende for valgdeltagelsen også hjælpe dig med at finde din stabile center over din tå boksen .
4
Engager de øvre benmuskler og forlænge knæene , når de arbejder på fuld pointe . Du kan blive fristet til at blødgøre knæene i et forsøg på at få fuldt over din tå boksen , men at gøre det efterlader dig mindre stabil og mere sårbare over for skader.
5
Bekræft, at du har den bedste montering pointe sko til netop din fod . For at opnå korrekt justering over din boks , skal din sko passer præcist . Rådfør dig med en professionel montør til at bestemme dine behov med hensyn til vamp længde , type og form af boksen og styrken af skaft . Hvis du oplever problemer med at komme ud af boksen , kan du overveje at eksperimentere med en anden størrelse, stil eller pointe sko producenten.
Hoteltilbud