Hold sikkerheden først . Mens du &# x2019; re forsøger at gøre det splits hurtigt forstå, at en iturevet muskel eller ledbånd vil sætte dine fremskridt tilbage og kan hæmme din evne til at gøre det splits i fremtiden. Vær opmærksom på , derfor , af din krop &# x2019; s evne, og don &# x2019; t overstige, hvad du kan gøre sikkert
2
Varm op før strækning . . Jump- reb i et par minutter eller gøre sprællemænd . En øvelse , der bruger dine benmuskler i hurtige gentagelser øger blodgennemstrømningen , opvarmning af muskler og øge din vifte af bevægelse. Undgå at varme op dine ben i mere end 5 minutter.
3
Start med at sidde på gulvet i en V position og træk dine ben så langt fra hinanden som muligt, uden at trække en muskel. Dine første strækninger er gradvis og nemt. Som dine muskler tilpasse sig , vil de strække længere . Sænk din overkrop mod hver ben og mod midten langsomt , holder hver strækning i et minut eller to . Undgå at hoppe .
4
Roll fremad fra V sidde indtil dine hofter er på linje over dine fødder. På dette tidspunkt , du &# x2019; re i midten splits holdning, selv om dine hofter , kan være fra gulvet. Hold denne stilling uden at tvinge dine hofter lavere. Din naturlige kropsvægt er tilstrækkeligt tryk . Rotere dine hofter , til gengæld mod hver fod for at øge dine front- ben splits.
5
styrke din splittelser i alle retninger , selv om du kun har brug for dem på den ene side . Mens mange atleter koncentrere sig om at gøre kun én ben splits , kunne de mere hurtigt at øge deres fleksibilitet ved at strække i alle tre retninger. På denne måde , benmusklerne og hofteled tilpasse sig hurtigere til splits.
6
Slap i dine splits. Dette er en teknik, der bruges af professionelle dansere , og det fungerer godt , hvis du kan berolige dit sind og krop . Brug V sidder for at lære teknikken , så brug det med dine andre strækninger. Spred dine ben til deres maksimale split , mens du sidder . Luk øjnene og slappe af. Koncentrer dig om dine benmuskler afslappende og forlænge . Træk vejret dybt og fokusere på dine muskler vil halte. Når det gøres korrekt , vil du føle en udgivelse i benene. På det tidspunkt , sprede dem lidt længere , og prøv igen
7
Combat fjende splittelser &# x2014; . Mælkesyre. Laktase , et biprodukt produceres i kroppen som reaktion på fysisk træning , centre i de målrettede muskler og resultater i den smerte du føler efter stretching aggressivt.
8
Drik en kreatin -rige væske efter en strækning session til at hæmme opbygningen af mælkesyre i musklerne . Kreatin virker ved buffering laktase og reducere eller forebygge smerten. Før du tilføjer kreatin til din kost , skal du kontakte din praktiserende læge og få dine forældres tilladelse .
9
Tag de citroner og gøre limonade . Citronsaft virker på samme måde som kreatin , men på en mildere niveau . Drik stærk limonade ofte i løbet af dagen.
Hoteltilbud